Zrozum zmęczenie decyzjami i jego wpływ na relacje

przez Kelly Scotta A B C

Co zjemy na obiad? Czy jutro dzieci będą miały zajęcia po szkole? Czy powinniśmy spotkać się z przyjaciółmi w ten weekend?

Nasz dzień jest pełen decyzji, a im więcej wyborów musimy dokonać, tym bardziej czujemy się przytłoczeni, mówi Carly Dauber, dyrektor Australijskiego Towarzystwa Psychologicznego.

„Zmęczenie decyzjami to stan psychicznego przeciążenia, który może wpływać na zdolność trzymania się decyzji lub ją utrudniać” – mówi Dauber z Naram/Melbourne.

Może się to również zdarzyć, gdy przeżywasz trudny okres, na przykład zmagając się ze śmiercią bliskiej osoby lub w obliczu niepewności, takiej jak rosnące koszty utrzymania.

Dober twierdzi, że rodzice, zwłaszcza samotnie wychowujący dzieci i główni opiekunowie, którzy zazwyczaj zajmują się większością „planowania i wykonywania” zadań w domu, prawdopodobnie są zaznajomieni ze zmęczeniem decyzjami.

„Mamy i ojcowie często doświadczają tego typu wypalenia opiekunów lub rodziców, ponieważ czują, że dźwigają cały ciężar psychiczny.

„Podejmują wszystkie te decyzje, które mogą być niewidoczne dla innych osób w rodzinie”.

Jak zmęczenie decyzjami i nierówność płci w domu są ze sobą powiązane

Badania sugerują, że Australijki wykonują więcej bezpłatnych prac domowych niż mężczyźni i częściej ponoszą obciążenie psychiczne. W rezultacie częściej doświadczają zmęczenia podejmowaniem decyzji, mówi Lynn Craig.

Jest profesorem socjologii i polityki społecznej na Uniwersytecie w Melbourne.

„Określanie harmonogramu zajęć i możliwości emocjonalnych wszystkich osób wymaga dużej inteligencji emocjonalnej i ciągłej refleksji” – wyjaśnia.

Chociaż niektóre rzeczy są uważane za rutynowe; Podobnie jak w przypadku codziennych wydarzeń w domu, tak i w domu przygotowuje się na rzeczy, które mogą się wydarzyć.

„Kto potrzebuje czego po szkole i kto dokąd i kiedy chodzi? Co zrobimy w sytuacji awaryjnej?”

Profesor Craig twierdzi, że kobiety pozostające w związkach heteroseksualnych stają się „ekspertami” w tej roli ze względu na typową strukturę ról płciowych w Australii.

„Generalnie to oni są głównymi opiekunami – to oni rozwijają wiedzę [and become] Osoba, która wydaje się wiedzieć najwięcej.

„Ostatecznie podejmujesz wiele decyzji, ponieważ to ty jesteś odpowiedzialny i wiesz, co się dzieje”.

Profesor Craig twierdzi, że wiele wyborów, których dokonujemy, jest „małych, ale ważnych” i może być niewidocznych dla innych.

„[And] „Jeśli mężczyźni nie biorą na siebie tak dużej odpowiedzialności, pojawia się wyuczona bezradność i mogą czuć, że nie są w stanie podejmować tego rodzaju decyzji”.

Konsekwencje zmęczenia decyzyjnego

Pani Dauber wyjaśnia, że ​​osoba cierpiąca na zmęczenie decyzjami może czuć się zmęczona i doświadczać „mgły mózgowej”, a także zauważać, że stan ten pogarsza się w miarę upływu dnia.

Mogą też czuć się rozdrażnieni i wyczerpani – mówi profesor Craig.

„Wiąże się to z dużą ilością pracy emocjonalnej [constantly making decisions for yourself and others]„Obciążenie poznawcze jest ogromne” – dodaje.

Pani Dauber twierdzi, że w przypadku osób pozostających w związkach, które mają wrażenie, że to one podejmują większość decyzji, może to powodować stres i prowadzić do kłótni.

„Może to mieć wpływ na jakość związku, na to, jak bardzo chcesz się dzielić i jak bardzo się w niego angażujesz”. [and] Jak wiele żalu czujesz?

Zmęczenie decyzjami niekoniecznie uzasadnia wizytę u lekarza rodzinnego, ale jeśli doświadczasz objawów wskazujących na wypalenie zawodowe – takich jak wyczerpanie, cynizm, brak energii – lub objawy depresji lub lęku, najlepiej zwrócić się o pomoc, mówi Dobber.

Co zrobić, jeśli cierpisz na zmęczenie decyzjami

Aby zmniejszyć zmęczenie decyzjami, Dober zaleca rozpoczęcie od „przycięcia tłuszczu”.

„Zastanów się, ile czasu i energii poświęcasz na rzeczy, które nie są w życiu istotne – może będzie kilka rzeczy, które będziesz mógł wyeliminować.”

Zaleca, aby ludzie „uprościli swoje wybory”, postępując zgodnie z rutyną.

„Jeśli pójdziesz do supermarketu z myślą o prostym planie posiłków, nie poczujesz się tak przytłoczony.

„Unikaj podejmowania przypadkowych decyzji… Spróbuj pozbyć się myślenia w momencie, gdy poczujesz się przytłoczony”.

Inne przykłady obejmują wybranie ubrań poprzedniego wieczoru i skonfigurowanie automatycznej płatności za rachunki.

Możemy także spróbować delegować zadania, mówi profesor Craig, prosząc inne osoby w naszym życiu o podjęcie się zadań i kontaktując się z nimi, aby poinformować ich, ile wysiłku umysłowego wymaga podjęcie decyzji, co zjeść na obiad.

„Zdecyduj, czego chcesz. Powiedz: «W sobotę nie chcę podejmować żadnych decyzji… Ty decydujesz, gdzie pójdziemy na kolację.»

–A B C