Zjedz warzywa | Chcesz jeść więcej warzyw? 10 sposobów na dodanie go do swojej diety

Nowe Delhi: Warzywa są cudowne! Ale czy jesz wystarczająco dużo? „Jeść warzywa!” , „Nie zbieraj warzyw!” Rodzice często używają tych zwrotów, głównie z frustracji. Niezależnie od tego, czy miało to miejsce w dzieciństwie, czy jako dorośli, codzienne jedzenie warzyw może nie być tak łatwe, jak się wydaje. Tak czy inaczej bardzo łatwo jest poślizgnąć się i wpaść w pułapkę jedzenia przetworzonej żywności, mięsa itp.

Kiedy mówimy o jedzeniu warzyw, warto zauważyć, że chociaż frytki robi się z ziemniaków, warzyw korzeniowych, które są powszechnie spożywane, szczególny nacisk należy położyć na zdrowe odżywianie, a nie tylko na jedzenie.

Jedz więcej warzyw!

Oto kilka sposobów na zwiększenie spożycia warzyw:

1. Pij warzywa: Czy masz problemy z jedzeniem warzyw? Mamy rozwiązanie – wypij je. Choć może to zabrzmieć dziwnie, można pić warzywa, zamieniając je w koktajle i soki. Warzywa mieszane stały się bardzo popularne ze względu na łatwość ich przygotowania i spożycia. możesz znaleźć 3 pomysły na zielony sok tutaj.
2. Zdobądź zupę: Masz ochotę na przekąskę, a może szukasz łatwej opcji na lunch? Zostaw swoje zmartwienia za sobą, ponieważ zupa może pomóc w odpowiednim zaspokojeniu zachcianek. Zupy są łatwe w przygotowaniu, sycące i pyszne. Co więcej, może pomóc w zwiększeniu spożycia warzyw. Do wyboru zupa jarzynowa, np. marchewkowa, kapuśniak itp.
3. Zastąp kliny warzywami: Wiemy, że frytki są świetne, ale mogą nie być najzdrowszym dodatkiem. Spraw, aby Twoje strony były zdrowsze, zastępując frytki, krówki itp. warzywami, takimi jak mini sałatka, paluszki selerowe, ciecierzyca i inne smaczne opcje.
4. Załaduj pizzę z warzywami: Nie zdziw się, są też fajne sposoby na zwiększenie spożycia warzyw. Aby Twoja przekąska była zabawna i jadła więcej warzyw, możesz dodać do pizzy różne warzywa, takie jak papryka, grzyby, pomidory, oliwki itp. Ponadto możesz wybrać również wegetariańską bazę pizzy.
5. Wybierz makaron warzywny: Makaron z mąki jest świetny, ale czy wiesz, który jest lepszy (i zdrowszy)? Makaron Warzywny! Tak, możesz zrobić makaron z warzyw i zwiększyć spożycie warzyw. Ale to nie jest najlepsza część. Najbardziej zabawną częścią wegańskiego makaronu są ich imiona. Niektóre z popularnych wegańskich makaronów to kudles (makaron marchewkowy), toddles (makaron z rzepą), zoodles (makaron z cukinii), snoodles (makaron do squasha) itp.
6. Zaplanuj posiłki: Świetnym sposobem na zwiększenie spożycia warzyw jest planowanie, co jesz i kiedy jesz. Może to wyeliminować zakres niepewności i dać umysłowi i ciału czas na przygotowanie się do posiłku.
7. Jedz mięso bez mięsa raz w tygodniu: Jeśli codziennie jesz mięso, postaraj się raz w tygodniu przejść bezmięsnie. Może to nie tylko pomóc w zwiększeniu spożycia warzyw, ale może być także zrównoważonym i opłacalnym ekonomicznie posunięciem.
8. Spraw, aby Twoje bułki były zielone: Okłady z mąki mogą być wygodniejszą i bardziej tradycyjną opcją, ale jeśli szukasz sposobów na zwiększenie spożycia warzyw, czas zastąpić je warzywami i zdecydować się na okłady z sałaty, kapusty itp.
9. Postępuj zgodnie z zasadą jednej sałatki dziennie: Wbrew powszechnemu przekonaniu, odpowiednio przygotowane sałatki mogą być niezwykle sycące. Postępuj zgodnie z polityką jednej sałatki dziennie i dodaj zdrową miskę jako przekąskę, śniadanie, lunch lub kolację. Możesz znaleźć sposoby na zrobienie idealnej salaterki tutaj.
10. Mieszane przepisy: Przygotowanie warzyw nie musi być nudne. Wymieszaj i wybierz metody gotowania, takie jak smażenie, pieczenie, pieczenie, smażenie, grillowanie itp. Możesz także wyszukiwać przepisy, takie jak ciasto warzywne, stek itp. Czas porzucić tradycyjne przepisy i zacząć kreatywnie.

Zastrzeżenie: Porady i sugestie wymienione w artykule służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.