Trenuj, aby stracić siłę w 10 dni dzięki temu szczupłemu treningowi – nie jedz tego

Radzenie sobie z jelitami jest frustrujące z więcej niż kilku powodów. to jest Wyciek z jamy brzusznej Układa się na obcisłych spodniach, prześwituje przez obcisłe topy i naraża Cię na wiele poważnych warunki zdrowotne. Kiedy nadchodzi lato, jest to więcej niż zniechęcające. Wystarczy powiedzieć, że celem wielu osób jest zaostrzenie sytuacji i jak najszybsze pozbycie się dodatkowego tłuszczu. Cóż, masz szczęście, bo ułożyliśmy plik chudy trening Pomoże ci to stracić jelita w ciągu 10 dni. Gotowy, czas się pocić!

Po pierwsze: aby wyszczuplić talię, będziesz musiał nie tylko zmniejszyć spożycie piwa, ale także stosować pożywną dietę pełną zdrowej żywności. Trening siłowy i cardio będą Twoimi nowymi najlepszymi przyjaciółmi. Jeśli chodzi o trening siłowy, najlepszym rozwiązaniem są złożone ruchy, ponieważ angażują wiele grup mięśniowych i przyspieszają metabolizm. W krótkim czasie – 10 dni – zaczniesz widzieć wyniki.

Rozpocznij to proste ćwiczenie. Celem tej sesji jest rozpoczęcie od ćwiczeń siłowych budujących mięśnie, a następnie zakończenie sesji cardio w celu zwiększenia spalania kalorii. Możesz wykonać to owocne ćwiczenie trzy razy w ciągu 10 dni, aby zwiększyć spalanie tłuszczu, zmniejszyć wzdęcia i zmniejszyć jelita. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a potem nie przegap Trener mówi 6 najlepszych ćwiczeń na silne i napięte ramiona w 2022 roku.

Aby wykonać przysiad ze sztangą, ustaw się pod sztangą tak, aby spoczywała bezpośrednio na twoich przednich barkach. Połóż koniuszki palców na drążku na zewnątrz ramion i wysuń łokcie do przodu, tak aby były skierowane przed siebie. Podnieś drążek ze stojaka, cofnij się o krok, usiądź na piętach i przykucnij do punktu, w którym uda są równoległe do podłogi. Przebijaj się przez pięty i biodra, zginając mięśnie czworogłowe i pośladki do samego końca. Wykonaj 3 zestawy od 6 do 8 powtórzeń.

Związane z: Trener mówi, że ten 10-minutowy trening pozwoli Ci wyjść z żołądka

W następnym ćwiczeniu ustaw się równolegle do ławki. Połóż mocno jedną rękę i jedno kolano na jego powierzchni, aby zachować równowagę. Drugą ręką chwyć hantle, ramię powinno wyprostować się w dół w kierunku podłogi. Następnie rozpocznij ruch, podciągając hantle w kierunku bioder, ściskając mięśnie pleców i górnej części pleców pod koniec ruchu. Ponownie rozłóż rękę i delikatnie rozciągnij dół przed wykonaniem następnego ćwiczenia. Wykonaj 3 serie od 8 do 10 powtórzeń na ramię.

Rozpocznij w pozycji dzielonego przysiadu z uniesioną przednią stopą, umieszczając nogę roboczą na podniesionej desce lub powierzchni. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i powoli opuść, aż tylne kolano dotknie ziemi. Dobrze rozciągnij tylną nogę, a następnie przejedź przez przednią piętę, wyginając czworogłowy i pośladując do samego końca. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń z jednej strony przed przejściem na drugą stronę.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Związane z: Trener mówi, że ćwiczenie numer 1, aby stracić jelita na dobre

Rozpocznij wyciskanie hantli na płasko, siadając na ławce do ćwiczeń z parą hantli. Połóż się i naciśnij ciężarki. Następnie równomiernie opuść hantle, lekko zginając łokcie. Zejdź tylko na tyle, aby uzyskać solidne rozciągnięcie klatki piersiowej, zanim odepchniesz hantle, napinając mięśnie klatki piersiowej i triceps, aby zakończyć. Ukończ 3 serie od 8 do 10 powtórzeń.

Ostatnie ćwiczenie, które pomoże Ci stracić jelito w ciągu 10 dni, dotyczy cardio: Interwały wioślarskie. Wskocz na wiosło i rozgrzej się przez minutę lub dwie. Gdy będziesz gotowy, biegnij ciężko przez 60 sekund i zobacz, ile metrów możesz wiosłować w tym czasie. Odpocznij przez 3 do 5 minut po tym, a następnie wykonaj kolejną 60-sekundową rundę, starając się dopasować dystans do pierwszego sprintu. Opłucz i powtarzaj przez 5 rund.

Tim Liu, CSCS