Trener personalny powiedział: Nie tnij za dużo kalorii

Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz na dłuższą metę, błędem jest starać się jeść jak najmniej i jak najwięcej ćwiczyć, trenerze personalnym Emma Story Gordon Powiedział od środka.

Dla mnie

Utrata masy ciała

Musisz być w Niedobór kalorii Zużywając mniej energii niż zużywasz.

Teoretycznie stracisz tłuszcz szybciej, jeśli będziesz jeść mniej, ale na dłuższą metę jest to błąd. Ograniczona dieta i nadmierne ćwiczenia to niezrównoważony Dla zdecydowanej większości ludzi, powiedział Storey Gordon.

Zamiast tego ludzie, którzy chcą stracić tłuszcz, powinni starać się jeść jak najwięcej jedzenia przy minimalnym niedoborach kalorii, aby napędzać zdrowy, zrównoważony styl życia, według Storey Gordona.

„O wiele lepiej jest stworzyć deficyt 500 kalorii, którego można się trzymać, niż próbować stworzyć deficyt 1000 kalorii, który prowadzi do przejadania się” – powiedziała.

Wykorzystaj w pełni swój pierwszy trening w tygodniu

Podobnie postaraj się przejść od zera do pięciu ćwiczeń tygodniowo lub Spaceruj od 2000 do 14 000 kroków dziennieJest to prawdopodobnie nie tylko nieosiągalne dla większości ludzi, ale także niepotrzebne, powiedział Storey-Gordon.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, Storey-Gordon przytacza zasady „minimalnej skutecznej dawki” i „prawo malejących zysków”.

Oznacza to, że korzyści płynące z przejścia od zera do jednego ćwiczenia tygodniowo lub od 2000 do 5000 kroków dziennie są znacznie większe niż w przypadku wykonywania od czterech do pięciu ćwiczeń tygodniowo lub od 11 000 do 14 000 kroków dziennie.

na przykład, Studium 2019 Oceniając liczbę kroków wykonanych przez prawie 17 000 starszych Amerykanek w ciągu czterech lat, stwierdzono, że chodzenie 4400 kroków dziennie wiązało się ze znacznie niższą śmiertelnością niż chodzenie 2700. śmiertelność Stawka to liczba osób w danej grupie, które umierają w określonym czasie.

Śmiertelność stopniowo spadała wraz ze wzrostem kroków podejmowanych przez kobiety, ale ustabilizowała się na poziomie około 7500 kroków dziennie.

Post udostępniony przez Emmę Storey Gordon 🌈 (@esgfitness)

„Największe korzyści wynikają z braku aktywności do umiarkowanej aktywności” – powiedział Storey-Gordon.

Powiedziała, że ​​niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowie, czy o utratę tkanki tłuszczowej, najwięcej korzyści przynosi pierwsza część treningu, a większość ludzi musi robić mniej, niż myśli.

„Ta pierwsza godzina ćwiczeń każdego tygodnia jest bardzo korzystna, a ponadto masz prawo malejących zwrotów” – powiedział Storey-Gordon. „Nadal uzyskujesz korzyści z każdej dodatkowej godziny ćwiczeń, ale jest to znacznie mniej niż pierwsza, ponieważ otrzymujesz ogromne korzyści w przeliczeniu na jednostkę czasu”.

Jeśli jesteś przetrenowaćJednak nie daj sobie wystarczająco dużo czas powrotu do zdrowia Pomiędzy treningami mogą również spowolnić postępy w kondycji. Podobnie, jeśli Wykonywanie większej liczby ćwiczeń z nadzieją, że pomoże Ci schudnąć, czyni z Ciebie drapieżnika A ponieważ walczysz o utrzymanie deficytu kalorii, może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, powiedział Storey Gordon.

Robienie czegoś jest lepsze niż dążenie do doskonałości i nicnierobienie

Ludzie mogą obawiać się, że nie schudną ani nie poprawią swojej kondycji, jeśli nie mogą na przykład wykonać czwartego treningu w tygodniu, lub martwią się, że nie będą w stanie zrobić tego, co uważają za „idealne”, ale nie powinni tego robić. . Historia powiedział Gordon.

Powiedziała, że ​​ludzie powinni starać się „zrobić coś niedoskonałego” lub zrobić coś, nawet jeśli nie jest to doskonałe.

Story Gordon powiedział, że koncepcja dotyczy zarówno treningu, jak i diety: nie martw się SuplementyPo prostu skup się na jedzeniu trzech zbilansowanych posiłków i może jednej lub dwóch przekąsek dziennie.

„Jeśli dobrze wykonasz podstawy, nie musisz się martwić o pójście do przodu” – powiedziała.