Przywrócenie sprawności po zarażeniu koronawirusem może być trudne. Oto 5 rzeczy, o których należy pamiętać, zanim ponownie zaczniesz ćwiczyć

Masz trudności z przeprowadzką po zarażeniu COVID? Nie jesteś sam. Nawet jeśli masz łagodne objawy, nadal możesz mieć trudności z powrotem do formy.

Ważne jest, aby zbudować kopię zapasową ćwiczeń, ale trzeba też robić to powoli.

Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi może zacząć wracać do ćwiczeń lub aktywności fizycznej po ustąpieniu objawów co najmniej siedem dni. Jeśli objawy utrzymują się dwa tygodnie po postawieniu diagnozy, należy zasięgnąć porady lekarza.

To normalne, że twoje ciało odczuwa zmęczenie podczas walki z infekcją wirusową, ponieważ twoje ciało zużywa w tym czasie więcej energii. Ale również bardzo łatwo jest stracić napięcie mięśniowe podczas leżenia w łóżku. a Badanie osób starszych na oddziale intensywnej terapii Odkryli, że mogą stracić do 40% siły mięśni w pierwszym tygodniu bezczynności.

Czytaj więcej:
Zmęczenie po COVID to coś więcej niż uczucie zmęczenia. 5 wskazówek, co z tym zrobić

Słabe mięśnie nie tylko negatywnie wpływają na sprawność fizyczną, ale także na funkcjonowanie narządów i układu odpornościowego, które są niezbędne do odzyskania sił po COVID-19.

Możesz rozważyć wykonanie bardzo delikatnych ćwiczeń (takich jak częste przysiady, aby stać przez minutę, od razu chodzić lub lekkie rozciąganie), aby utrzymać ruchy stawów i mięśni podczas COVID-19, zwłaszcza jeśli jesteś starszy, otyły lub cierpią na choroby przewlekłe.

Czytaj więcej:
W domu z COVID? 5 prostych wskazówek, które pomogą Ci łatwiej oddychać

Pięć rzeczy, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń po COVID

Jeśli czujesz się gotowy do powrotu do ćwiczeń i nie miałeś żadnych objawów związanych z COVID przez co najmniej siedem dni, oto pięć rzeczy, o których musisz pamiętać po wznowieniu ćwiczeń.

1)Przyjmuj stopniowy powrót do aktywności fizycznej. Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do bycia maratończykiem, zacznij od bardzo małej mocy. Zajęcia o niskiej intensywności obejmują spacery, rozciąganie, jogę i delikatne ćwiczenia wzmacniające.

2)Trening siłowy jest tak samo ważny jak cardio. Trening siłowy może być Efekty Produkcja hormonów i komórek wzmacniających układ odpornościowy. Ćwiczenia na masę ciała to świetny punkt wyjścia, jeśli nie masz dostępu do ciężarów lub taśm oporowych. Proste ćwiczenia na masę ciała mogą obejmować swobodne przysiady, unoszenie nóg i pompki.

3)nie rób tego za dużo. Użyj skali postrzeganego wysiłku, aby określić, jak ciężka będzie praca. Na początek postaraj się osiągnąć postrzegany poziom wysiłku wynoszący dwa lub trzy na dziesięć, przez 10-15 minut. Podczas ćwiczeń oceniaj swój postrzegany poziom wysiłku i nie wykraczaj poza zmęczenie lub ból na tym wczesnym etapie, ponieważ może to przywrócić powrót do zdrowia.

4)słuchaj swojego ciała. Zwiększaj intensywność i długość ćwiczeń tylko wtedy, gdy nie odczuwasz żadnych nowych lub powracających objawów po wysiłku i jeśli całkowicie wyzdrowiałeś po ćwiczeniach z poprzedniego dnia. Nie przepracuj się. Możesz również rozważyć dzień odpoczynku między sesjami ćwiczeń, aby dać czas na regenerację.

5)Uważaj na niepokojące objawy. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub trudności w oddychaniu, należy natychmiast przerwać. Zasięgnij pilnej porady lekarskiej, jeśli objawy utrzymują się po wysiłku. A jeśli po ćwiczeniach poczujesz się coraz bardziej zmęczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Strzeż się złego samopoczucia po ćwiczeniach

W przypadku większości osób ćwiczenia fizyczne pomogą poczuć się lepiej po zarażeniu COVID-19. Ale dla niektórych ćwiczenia fizyczne mogą w rzeczywistości pogorszyć samopoczucie, pogarszając objawy lub rozwijając nowe.

Osoby, które wznawiają ćwiczenia po zarażeniu COVID, mogą odczuwać złe samopoczucie po wysiłku. Występuje, gdy osoba czuje się dobrze na początku ćwiczeń, ale zaraz potem staje się bardzo zmęczona. Oprócz zmęczenia osoby, które doświadczają złego samopoczucia po wysiłku, mogą również odczuwać ból, niepokój emocjonalny, niepokój i zakłócony sen po wysiłku.

Jeśli uważasz, że możesz doświadczać stresu powysiłkowego, musisz natychmiast przerwać ćwiczenia. Potrzebny jest regularny odpoczynek i rozłożenie aktywności w ciągu dnia, aby uniknąć dyskomfortu po wysiłku. Zasięgnij porady u swojego lekarza lub odwiedź fizjoterapeutę lub fizjologa, który doradzi Ci, jak najlepiej radzić sobie z tym schorzeniem.