Kąpiele lodowe i skoki polarne: czy rośnie liczba oświadczeń dotyczących zdrowia psychicznego?

Ten raport jest częścią projektu sprawdzania faktów Stuff, The Whole Truth – Te Tikanga Katwa. Możesz przeczytać resztę naszych artykułów sprawdzających fakty tutaj.

Przeczytaj tę historię w te reo maoryskim i angielskim tutaj. / Pānuitia tēnei i te reo Maorysi mi te reo Pākehā ki konei.

Jaki jest problem?

Zanurzenie w zimnej wodzie w celach terapeutycznych znane jest od dawna. Ale w ostatnich latach temat wywołał poruszenie w mediach społecznościowych.

Teraz kąpiele lodowe można znaleźć w uzdrowiskach, siłowniach i na plaży Podwórka wpływowych. Nurkowania polarne są popularnym wydarzeniem zbierania funduszy.

Wielbiciele twierdzą, że zanurzenie w zimnej wodzie dodaje im energii, lepiej radzi sobie ze stresem, a nawet pomaga zmniejszyć niepokój i depresję.

Z drugiej strony? Niektórzy go ostrzegali To może być niebezpieczne.

Co znaleźliśmy

Holenderski mówca motywacyjny i sportowiec ekstremalny Wim Hof, znany również jako „Bałwan”, jest wielkim zwolennikiem kąpieli lodowych. Hoff zaleca krioterapię wraz z ćwiczeniami oddechowymi i medytacją, aby „utrzymać ciało i umysł w optymalnym, naturalnym stanie”.

Ale wykorzystanie zimnej wody do promowania zdrowia nie jest niczym nowym. W czasach Hipokratesa, Kąpiele w zimnej i gorącej wodzie służyły zarówno do dezynfekcji, jak i do celów leczniczych.

I jak się nazywa Lodowy prysznic Od dawna jest praktyką leczniczą w krajach nordyckich.

Pomimo tej historii jest jednak nauka stojąca za tym, jak i dlaczego zimna woda wpływa na zdrowie psychiczne, a zwłaszcza czy tak jest Skuteczny w walce z depresjąpozostaje niejasny.

Według Jima Cottera, profesora w Szkole Wychowania Fizycznego, Sportu i Ćwiczeń na Uniwersytecie Otago, część problemu polega na tym, że w wielu badaniach nie rozróżnia się stresu spowodowanego zimnem (kąpiele lodowe) od ćwiczeń fizycznych (zimna woda). pływanie).

Z tym ostatnim wiązano Popraw nastrój i samopoczucie — co może mieć coś wspólnego z samą zimną wodą.

Siedzenie w zimnej wodzie może poprawić nastrój i czujność, mówi Kotter.

Badanie 2022 W Wielkiej Brytanii 33 zdrowych dorosłych, którzy wzięli później pięciominutową kąpiel w chłodnej (20°C) wodzie, poczuło się „bardziej energicznych, czujnych, czujnych, dumnych i natchnionych”. Pozytywne emocje były związane z aktywnością mózgu w regionach zaangażowanych w kontrolowanie uwagi, emocji i samoregulacji.

Kiedy ktoś jest zanurzony w zimnej lub zimnej wodzie, mówi Cotter, doświadcza tak zwanego „szoku zimna”.

Zasadniczo szybki spadek temperatury skóry wyzwala „natychmiastową reakcję wściekłości i hiperwentylacji”. Wstrząs jest najpoważniejszy przy temperaturze wody poniżej 15°C.

Badania wykazały, że regularna ekspozycja na zimną wodę – poprzez kąpiel lodową, pływanie w morzu, a nawet zimny prysznic – może pomóc złagodzić reakcję na stres, a to ma „wartość przetrwania”, mówi Cotter.

Profesor Chris Paton, który pracuje również w Szkole Wychowania Fizycznego Uniwersytetu Otago, mówi, że większość utonięć nie jest spowodowana hipotermią, ale reakcją na szok zimna.

„Ludzie dyszą, hiperwentylują się i panikują”.

Częsta ekspozycja na zimną wodę Może zmniejszyć o połowę nasilenie reakcji szoku zimnegoprzycisk mówi.

Z tego powodu promuje ją w ramach swoich lekcji bezpieczeństwa nad wodą.

Ale co do tego, czy ta tolerancja rozciąga się na inne rodzaje stresu Zwiększa elastyczność Ogólnie rzecz biorąc, „po prostu nie wiemy” – mówi Cotter.

Należy wziąć pod uwagę pewne zagrożenia.

Wstrzymanie oddechu podczas zanurzania twarzy w zimnej wodzie wyzwala reakcję fizjologiczną znaną jako „odruch nurkowania”. To przeciwdziała reakcji na szok zimna.

W skrócie: jeden system — przywspółczulny układ nerwowy — każe sercu zwolnić. podczas gdy drugi – układ współczulny – każe mu przyspieszyć.

Wynik mimowolny konflikt Może powodować nieregularne bicie serca, aw niektórych przypadkach śmierć.

Aby zmniejszyć ryzyko, powoli rozcieńczaj w zimnej wodzie. (Albo trzymaj głowę nad tym.)

W podsumowaniu

Pływanie w wodach otwartych może być korzystne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, ale nie jest jasne, czy samo zanurzenie w zimnej wodzie ma podobne skutki.

„Pływanie nieuchronnie zapewni dodatkowe korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego” – zauważa Cotter.

Jednak wykazano, że częsta ekspozycja na zimną wodę, wraz ze zdolnością do kontrolowania oddychania i stąpania po wodzie, zwiększa Twoje szanse na przeżycie, jeśli utkniesz. Krótkotrwałe zanurzenie Może również poprawić nastrój lub czujność.

Zanurzanie się w zimnej wodzie może być ryzykowne. Najpierw uzyskaj wszystko jasne od swojego lekarza i nie rób tego sam.

Oświadczenie o ujawnieniu informacji: Publikacja została napisana z poradami ekspertów profesora Chrisa Pattona i profesora Jima Cottera, obaj z Wydziału Wychowania Fizycznego i Nauki o Sporcie i Ćwiczeniach Uniwersytetu Otago. Obaj mają zainteresowania badawcze związane z zanurzeniem w zimnej wodzie.