Jak wyznaczyć osiągalne cele fitness na nowy rok

Richard Peddy jest dyrektorem generalnym Ćwiczenie NZ.

OpiniaJest już 2023 rok. A wraz z nowym rokiem pojawiają się postanowienia noworoczne. Jednym z najczęstszych z nich jest zwiększona aktywność fizyczna, przy czym około trzy czwarte osób decyduje się na zwiększenie ruchu.

Chociaż niektóre z nich mogą być związane z intensywnym piciem i dodatkowymi kilogramami, które następują po świątecznych objadaniach, dla wielu motywacją jest poprawa ich zdrowia psychicznego. Badania przeprowadzone dwa lata temu w Nowej Zelandii wykazały, że 61% osób, które chciały zacząć ćwiczyć, jako powód podało lepszy stan zdrowia psychicznego.

Dlaczego więc w styczniu przed siłownią jest kolejka, a już w połowie lutego możesz wybrać swoje stanowiska do ćwiczeń?

Czytaj więcej:
* Nie możesz wyprzedzić swojego widelca. Ale to nie znaczy, że ćwiczenia nie pomogą Ci schudnąć ani zmienić diety
* Covid-19: Co możesz, a czego nie możesz robić podczas ćwiczeń na poziomie alertu 4
* Eliksir życia: jak ćwiczenia spowalniają proces starzenia

Jednym z powodów może być to, że decyzje podejmowane przez ludzi są bardzo ambitne.

Chociaż wspaniale jest mierzyć wysoko, powiedzenie, że musisz nauczyć się chodzić, zanim zaczniesz biegać, to nie tylko metafora — to także dobra rada w sensie dosłownym.

Ile ruchu potrzebujemy? Nie tak bardzo, jak myślisz. Według Światowej Organizacji Zdrowia poziom ćwiczeń wymagany do znacznej poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego to zaledwie dwie i pół godziny tygodniowo lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut tygodniowo umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń.

Jak zawsze, coś jest lepsze niż nic. Rozpoczęcie spacerów po pracy dwa razy w tygodniu i zwiększanie ich w ciągu roku może być dla Ciebie najlepszą opcją. Kluczem jest spójność. Opracuj rutynę i trzymaj się jej. A jeśli popełnię błąd? W porządku, po prostu zacznij od nowa.

Ćwiczenia mogą być bardziej nieformalne, na przykład bawić się z dziećmi przez pół godziny wieczorem, chodzić do pracy zamiast samochodem lub korzystać z udogodnień w lokalnym parku. Jest to mniej zorganizowana aktywność fizyczna, ale mniej zastraszająca dla osób, które dopiero zaczynają – lub po raz pierwszy od jakiegoś czasu.

Inni uważają, że struktura zapewnia dodatkową motywację. Dołączenie do zajęć jogi, zajęć sportowych lub lokalnych zawodów piłkarskich może zapewnić ci wsparcie, którego potrzebujesz (poprzez niewielką pozytywną presję rówieśników), aby zacząć działać, gdy nie masz nastroju. Dołącz do znajomego, a poprawisz swoje zdrowie społeczne — a także swoje szanse na trzymanie się nowej rutyny.

Wybierz aktywność, którą lubisz. Być może sport lub rozrywka, którą uwielbiałeś, gdy byłeś młodszy, może pomóc w powrocie do regularnej aktywności fizycznej. Eksperymentuj z jak największą liczbą, aż znajdziesz to, co działa dla Ciebie.

Ale jak pełen energii i optymizmu czujesz się, gdy zmagasz się z tą decyzją i innymi? Wieczorne wiadomości telewizyjne przedstawiają zwykły program Covid, wojnę na Ukrainie, zbliżającą się recesję i zmiany klimatu. Psychicznie wszystko może zacząć rosnąć.

W duchu sezonu, w Ćwiczeniu NZ podjęliśmy kilka własnych decyzji. W ciągu następnego roku będziemy pracować nad nowymi sposobami zachęcenia większej liczby mieszkańców Kiwi do aktywności fizycznej poprzez ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy jest to formalne czy nieformalne, ustrukturyzowane czy nie, szybkie czy wolne, miejmy nadzieję, że będzie to rok, w którym będziesz mógł się trochę bardziej poruszać.