Jak pozbyć się wzdęć

Wzdęcia i nieprzyjemne wzdęcia należą do najczęściej zgłaszanych przez gastroenterologów objawów. Czasopismo Gastroenterologii i Hepatologii. Wzdęcia obejmują różne nieprzyjemne odczucia, w tym zatrzymanie gazów, ucisk w jamie brzusznej i uczucie pełności, podczas gdy wzdęcia to zwiększenie wypukłości brzucha. Te dwie rzeczy często współistnieją i niestety nie ma jednego leczenia, które byłoby uniwersalne i konsekwentnie skuteczne. Tak więc, jeśli konkretnie chcesz pozbyć się wzdęć (co nie zawsze oznacza pozbyć się gazu), zajmie to kilka prób i błędów, biorąc pod uwagę Twój styl życia, stan zdrowia i dietę. Mając to na uwadze, istnieją pewne wypróbowane i prawdziwe środki, które warto wypróbować, gdy uczucie balonu uderza po posiłku.

Jak pozbyć się wzdęć

Bądź świadomy pokarmów wyzwalających i unikaj ich

„Często ludzie mogą uniknąć większości problemów, redukując lub eliminując jeden lub dwa pokarmy lub składniki” – mówi. Erin Hendricks MDDyplomowany Lekarz i Praktyk Medycyny Funkcjonalnej w Salvo Zdrowie. ratować magazyn żywności Dokumentowanie tego, jak się czujesz po posiłkach, może pomóc Ci określić, co sprawia, że ​​czujesz się ogólnie. a Studium 2020 Opublikowany w American Journal of Gastroenterologyna przykładA Stwierdzono, że wysoka zawartość soli i bogate w błonnik Dieta zwiększa ryzyko wzdęć zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

poruszać się

Poruszanie się utrzymuje rzeczy w ruchu. „Spróbuj wykonać delikatny ruch, jak chodzenie na odległość Spcerować lub jogamówi Hendricks. Ćwiczenia mogą pomóc uwolnić uwięziony gaz i Studium 2021 Na 94 osoby to potwierdziły.

Wypij herbatę miętową lub poluzuj miętową kapsułkę

„MennicaNiezależnie od tego, czy jest przyjmowany w postaci kapsułek dojelitowych, czy jako herbaty, może być stosowany w razie potrzeby i działa bardzo dobrze, aby złagodzić skurcze i wzdęcia brzucha” – mówi Hendricks. Journal of Clinical Gastroenterology Stwierdzono, że jest szczególnie przydatny w leczeniu objawów Zespół jelita drażliwego (IBS)Obrzęk wliczony w cenę.

Jedz mniejsze ilości, wolniej

Jeśli masz tendencję do połykania dużej ilości powietrza podczas jedzenia (co jest bardziej prawdopodobne, jeśli jesz szybko), może to powodować wzdęcia i uczucie wzdęcia, znane również jako Aerofagia. Podczas gdy odbijanie zwykle usuwa nadmiar powietrza, spowolnienie ugryzień może przede wszystkim zapobiec temu wszystkiemu.

Używaj probiotyków

probiotyki Są to mikroorganizmy, które pomagają utrzymać zdrowy i zrównoważony mikrobiom jelitowy, zapewniając idealną regularność i mniej wzdęć. w Przegląd systematyczny 2018 Stwierdzono, że probiotyki jako leczenie objawów dolnego odcinka przewodu pokarmowego pomagają zmniejszyć wzdęcia i wzdęcia oraz poprawiają częstotliwość wypróżnień.

Zwiększ spożycie błonnika i wody

Wzdęcia to objaw Zaparciew każdym przypadku Dużo wody i błonnika Niezbędne do przepchnięcia pokarmu przez układ pokarmowy. (tak, bardzo Wiele Błonnik może powodować gazy, jak pokazują badania wcześniej, ale Twoje ciało potrzebuje wystarczająco dużo, aby utrzymać Cię w regularnych odstępach czasu.)