Jak naładować energię po pracy w ciemne i ponure wieczory

Jasne letnie noce już dawno minęły i wieczorami, gdy wkraczamy w chłodniejsze miesiące, możesz zacząć czuć się ospały.

Ale co powoduje to ospałość i jak możemy odpowiednio naładować naszą energię?

Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami ds. dobrego samopoczucia, którzy wyjaśnili, dlaczego tak się czujemy i zaproponowali kilka rad, jak radzić sobie w ciemnościach wieczoru…

Dlaczego ludzie czują się bardziej zmęczeni wieczorem w chłodniejszych miesiącach?

Niskiej temperaturze i wczesnemu zachodowi słońca często towarzyszy zauważalna zmiana nastroju.

„Ograniczenie światła dziennego i światła słonecznego może obniżyć poziom serotoniny, substancji chemicznej w mózgu odpowiedzialnej za regulację naszego dobrego samopoczucia” – wyjaśnia Helen Wells, psychoterapeutka i dyrektor kliniczna ośrodka. Rehabilitacja Świtu w Tajlandii. „Brak światła słonecznego może zakłócić nasz rytm dobowy, wewnętrzny zegar organizmu, który reguluje cykle snu i czuwania oraz inne procesy fizjologiczne.

„Kiedy ten rytm zostanie zaburzony, może to prowadzić do zaburzeń snu, zmęczenia i drażliwości”.

Przy mniejszej ekspozycji na naturalne światło dzienne nasz organizm wytwarza więcej melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.

„To może sprawić, że poczujemy się bardziej ospali, szczególnie wieczorem” – wyjaśnia Holly Bedon, kierownik kliniki Żyj dobrze w Wielkiej Brytanii. „Krótsza liczba godzin dziennych może prowadzić do stanu zwanego sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), który jest formą depresji spowodowaną zmianą pór roku.

„Nawet jeśli ktoś nie cierpi na sezonowe zaburzenie afektywne, może odczuwać spadek nastroju i motywacji z powodu braku światła słonecznego, które odgrywa główną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia psychicznego”.

Jak możemy zmienić sposób myślenia o chłodniejszych miesiącach i cieszyć się ciemniejszymi wieczorami?

„Pomocna może być zmiana naszego sposobu myślenia o chłodniejszych miesiącach, skupiając się na tym, co dają, a nie na tym, co od nich bierzemy” – sugeruje Bidon. „Na przykład pomyśl o zimie jako o czasie odpoczynku, refleksji i relaksu z bliskimi.

„Zamiast skupiać się na wczesnych zachodach słońca, spróbuj wykorzystać je jako okazję do wczesnego relaksu, dbania o siebie lub cieszenia się zajęciami w domu, takimi jak czytanie, gotowanie lub inne swoje hobby”.

Jak więc możemy naładować energię po pracy w zimne wieczory?

Ciesz się komfortem

Ładowanie baterii po długim dniu pracy w ciemnych miesiącach wymaga celowego działania.

„Po pierwsze, nadaj priorytet wygodzie, tworząc komfortowe środowisko w domu” – mówi Bedon. „Może to obejmować przyciemnianie świateł, zapalanie świec lub używanie miękkich koców – wszystkiego, co wskazuje na odpoczynek i relaks”.

chaos

„Dlaczego nie spróbować sesji chaosu, aby wywołać przypływ motywacji” – sugeruje Lisa Gunn, liderka ds. profilaktyki zdrowia psychicznego i dyrektor medyczna w Zdrowie Nuffielda. „Wierz lub nie, ale w stwierdzeniu „mniej bałaganu, mniej stresu” jest trochę prawdy, a organizacja może pomóc Ci skutecznie wprowadzić nowe nawyki i utrzymać motywację.

„Kiedy w Twoim otoczeniu panuje bałagan, bałagan nieustannie konkuruje o Twoją uwagę i ogranicza Twoją zdolność mentalnego skupiania się i przetwarzania informacji, więc zamień czystą wiosnę w rześką jesień”.

Poruszaj swoim ciałem

„Aby zwiększyć poziom energii, staraj się pozostać aktywnym, nawet jeśli przebywasz w pomieszczeniu” – radzi Wells. „Włącz regularne ćwiczenia do swojej rutyny – ćwiczenia takie jak joga lub ćwiczenia w domu mogą być skuteczne”.

Zaangażuj się w działania uspokajające

„Bierz udział w zajęciach promujących odpoczynek, takich jak czytanie, lekkie rozciąganie lub słuchanie kojącej muzyki” – sugeruje Bedon.

Spróbuj uważności

„Ćwiczenia uważności, takie jak krótkie codzienne sesje medytacyjne, mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zwiększyć ogólną energię” – mówi Wells.

Odżywiaj się i nawilżaj

Ważne jest również, aby zwracać uwagę na odżywianie i nawodnienie, ponieważ organizm może czuć się bardziej zmęczony, gdy brakuje mu niezbędnych składników odżywczych.

„Wykorzystaj warzywa, na które jest sezon w chłodniejszych miesiącach, i zamień je w jesienną rozkosz” – sugeruje Gunn. „Wyjdź z wolnowaru i spróbuj różnych warzyw, na które jest sezon”.

Trzymaj się stałego harmonogramu snu

„Jako dorośli często o tym zapominamy, ale pomocne może być nauczenie się jednoczesnego budzenia i zasypiania” – mówi Gunn. „Dobry sen pozwala organizmowi zregenerować się i naładować energią, dzięki czemu następnego dnia poczujesz się odświeżony.

„Staraj się unikać forsownej aktywności fizycznej przed snem i śpij z pełnym żołądkiem lub głodnym, ponieważ wszystko to może zakłócać sen”.