Jak inteligentni emocjonalnie ludzie używają ponownego okablowania, aby zhakować swoje mózgi i zmienić swoje nawyki

Emily to przedsiębiorca z pasją, który wiele rzeczy robi dobrze… ale Jest też pracoholiczką.

Emily planuje zamknąć sklep w piątek i spędzić weekend z rodziną. ale możliwe Klient poprosił o spotkanie w sobotę, I nie mogła odmówić. Niedziela też nie będzie świętem, ponieważ próbuje dotrzymać terminu przy dużym projekcie.

Podobna scena powtarza się tydzień po tygodniu i miesiąc po miesiącu.

Emily jest zawsze zmęczona. Wie, że tutaj zmęczenie łatwo wywołuje gniew. Wpada w panikę za każdym razem, gdy przegapia mecze piłkarskie swojego syna.

Nie może jednak oddzielić swojej pracy. Nie możesz powiedzieć „nie”. Bez względu na to, jak bardzo się starała, nie wyglądało na to, żeby porzuciła te złe nawyki.

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z podobną sytuacją, prawdopodobnie powinieneś odnieść się do walki Emily. Możesz czuć się, jakbyś był ofiarą emocjonalnego programowania swojego umysłu i nie możesz nic zrobić, aby to zmienić.

Jeśli czujesz się jak Emily, możesz skorzystać z techniki, której nauczyłem się od psychologa kilka lat temu. Opiera się na zasadach emocjonalna inteligencjaUmiejętność zrozumienia i zarządzania emocjami.

Lubię to nazywać: zasada zmiany połączeń.

Jaka jest zasada zmiany okablowania i jak może pomóc w przeprogramowaniu umysłu i wymianie złych nawyków na lepsze?

Zanim odpowiemy na to pytanie, dowiedzmy się trochę o tym, jak działają nawyki.

(Jeśli uważasz, że „zasada ponownego okablowania” jest cenna, możesz zainteresować się moim kursem Inteligencji Emocjonalnej – który zawiera 20 innych zasad, które pomogą Ci rozwinąć Twoją inteligencję emocjonalną. Sprawdź kurs tutaj.)

Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że mózg dorosłego człowieka jest ustalony lub ustalony pod względem formy i funkcji. Ale jak naukowcy odkryli w ostatnich latach, mózg ma niezwykłą właściwość zwaną neuroplastycznością.

Ta plastyczność oznacza, że ​​masz pewien stopień kontroli nad „programowaniem” mózgu. Poprzez połączenie skoncentrowanych myśli i celowych działań możesz „przeprogramować” swój umysł i przejąć większą kontrolę nad swoimi reakcjami emocjonalnymi i tendencjami.

Oczywiście szczególnie trudno jest przełamać złe nawyki, ale nie oznacza to, że należy na zawsze pozostawać na ich łasce. Alternatywnie możesz użyć zasady ponownego okablowania, aby przeprogramować swoje myśli i stworzyć nowe (i lepsze) nawyki.

Aby przestrzegać zasady ponownego okablowania, postępuj zgodnie z tą trzyetapową metodą.

Jeśli chcesz zmienić nawyk, musisz najpierw odpowiednio się zmotywować. Musisz być absolutnie przekonany, że nawyk musi się zmienić i naprawdę powinieneś Chce dokonać zmiany.

Aby to zrobić, musisz znaleźć „dlaczego”. Dlaczego chcesz (i musisz) zmienić ten nawyk? Jakie korzyści odniesiesz, jeśli odniesiesz sukces?

Na przykład Emily chce spędzać więcej czasu z rodziną i wzmacniać ważne relacje poza pracą. Będziesz także zdrowszy, jeśli zmniejszysz stres, dasz więcej snu i spędzisz weekend, którym ona może się cieszyć.

Aby to zrobić, musi przestać być nadmiernie zaangażowana i wyznaczyć wyraźne granice między swoją pracą a resztą życia.

Aby opanować każdą nową umiejętność, musisz ją ćwiczyć kilka razy, aż zostanie w pełni wchłonięta. A zanim będziesz mógł zmienić złe zachowanie, musisz najpierw zrozumieć, dlaczego reagujesz w określony sposób.

To wymaga autorefleksji. Znalezienie na to czasu może być trudne, więc umów się na spotkanie w swoim kalendarzu – spotkanie z samym sobą. Następnie pomyśl o tym, kiedy ostatnio uległeś złemu nawykowi lub powiedziałeś lub zrobiłeś coś, czego żałujesz.

Zadaj sobie pytania takie jak:

• Dlaczego tak się zachowywałem?
• Czy moja reakcja pomogła mi lub zraniła mnie?
• Co mogę zmienić, jeśli mogę to zrobić od nowa?
• Co mogę powiedzieć sobie następnym razem, co pomoże mi myśleć jaśniej?

Po takim myśleniu Emily uświadamia sobie, że jej niezdolność do powiedzenia „nie” wynika z głęboko zakorzenionego lęku przed porażką. Ma jednak świadomość, że jej skłonności do pracoholizmu będą miały negatywne konsekwencje dla jej zdrowia, a także szczęścia jej rodziny.

Mając to na uwadze, jest w stanie wyznaczyć realistyczne granice i dążyć do zdrowszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Potem w myślach ćwiczy – a nawet ćwiczy na głos – swoją odpowiedź, gdy następnym razem klient dzwoni na sobotnie spotkanie lub ma ochotę spędzić miłą niedzielę w swoim domowym biurze.

Teraz, gdy już odrobiłeś pracę domową, nadszedł czas na test – jak byś zareagował w rzeczywistych sytuacjach.

Każdego dnia będziesz miał okazję zastosować to, co praktykowałeś. Korzystaj z opracowanego tekstu, gdy musisz wchodzić w interakcje z innymi, a także odpowiadać na głos krytyczny w Twojej głowie.

Ale pamiętaj: w niektóre dni będziesz dumny ze swojej samokontroli, w inne zrobisz krok w tył. Jeśli tak się stanie, zapoznaj się z pytaniami autorefleksji wymienionymi powyżej. Poświęć trochę czasu na określenie, jak się czujesz, zastanów się nad konsekwencjami i zdecyduj, co możesz zmienić następnym razem.

Kiedy wykorzystasz każdą okazję do włączenia tych „przyzwyczajeń do projektowania”, będziesz aktywnie kształtować swoje reakcje emocjonalne. Z czasem pozwoli ci to przeprogramować swój umysł i zastąpić złe nawyki dobrymi. Każdego dnia będziesz się budzić lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami emocjonalnymi, które pojawiają się na Twojej drodze.