Jak długo możesz stać na jednej nodze? Odpowiedź może przewidzieć ryzyko upadku

„Jeśli nie możesz stać na nodze przez pięć sekund, istnieje ryzyko upadku” – powiedział Kaufman. „Jeśli ktoś potrafi stać na nodze przez 30 sekund, jest w naprawdę dobrej formie, zwłaszcza jeśli jest starszy”.

Według amerykańskiego Narodowego Instytutu ds. Agingu co roku więcej niż jedna na cztery osoby w wieku 65 lat i więcej upada. Jest to główna przyczyna urazów i śmierci u osób starszych.

Uczestnicy badania byli w stanie stać na niedominującej nodze średnio przez 17 sekund. Wśród uczestników powyżej 65. roku życia średnia wyniosła 11 sekund.

Fakty

Badanie opublikowano w czasopiśmie PLOS One.

Czego dowiadujemy się o równowadze wraz z wiekiem

Na naszą równowagę wpływa kilka bodźców zmysłowych: wzrok, wyspecjalizowane receptory nerwowe w mięśniach i stawach wrażliwe na ruch, a także struktury w uchu wewnętrznym, które pomagają nam określić naszą orientację w przestrzeni.

„Wraz z wiekiem wszystkie te systemy zaczynają się pogarszać” – powiedział Devin McCaslin, lekarz medycyny, kierownik Katedry Słuchu i Otolaryngologii na Uniwersytecie Michigan. „Wszyscy przyczyniają się w ten czy inny sposób”.

McCaslin powiedział, że zmysł równowagi w uchu wewnętrznym może z czasem się pogorszyć z powodu narażenia na głośny hałas, podobnie jak u osób może wystąpić utrata słuchu.

„W miarę jak ludzie się starzeją, zmiany w uchu wewnętrznym odpowiedzialnym za równowagę i w mózgu utrudniają im utrzymanie równowagi” – powiedział. „Naprawdę widać to w trudnych warunkach, na przykład podczas chodzenia w ciemności”.

Jay Hertel, kierownik katedry kinezjologii na Uniwersytecie Wirginii, powiedział, że pogorszenie równowagi u osób starszych stanowi problem, ponieważ upadki mogą być niebezpieczne.

„Chcemy, aby osoby starsze utrzymywały i ćwiczyły równowagę, aby były bardziej odporne na cierpienia związane z upadkami” – powiedział.

Ograniczenia badania

Naukowcy przeprowadzili badanie przekrojowe, w którym zmierzyli dane uczestników w jednym momencie, a nie badanie podłużne, w którym obserwowano uczestników przez lata lub dziesięciolecia, aby monitorować potencjalny spadek związany z wiekiem.

Kaufman powiedział, że kolejnym ograniczeniem badania jest wielkość próby wynosząca 40 uczestników. Większa liczba uczestników zwiększyłaby skuteczność badania – stwierdził.

Co mówią inni eksperci

Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, jakie korzyści lekarze mogą odnieść z tego testu równowagi, powiedział Lyndon Joseph, fizjolog ćwiczeń na Oddziale Geriatrii i Gerontologii Klinicznej w Narodowym Instytucie ds. Starzenia się.

„Aby to potwierdzić, prawdopodobnie trzeba to zrobić na większej populacji” – powiedział Joseph. „Ale to interesujący początek”.

Hertel stwierdził, że jest to „niezwykłe badanie”, ponieważ badacze często nie oceniają jednocześnie równowagi, chodu i siły. Stwierdził jednak, że był zainteresowany bardziej wymagającą oceną chodu uczestników, na przykład chodzeniem i liczeniem wstecz od 100 do trzech.

Claudio Gil S. powiedział: Araujo, dyrektor ds. badań i edukacji w Clinicex, klinice medycyny sportowej w Rio de Janeiro, stwierdził, że badanie ugruntowuje pogląd, że utrzymywanie równowagi na jednej nodze to proste narzędzie, za pomocą którego lekarze mogą ocenić równowagę pacjenta.

W badaniu przeprowadzonym w 2022 roku na 1702 dorosłych Araújo i zespół badaczy odkryli, że niemożność stania na jednej nodze przez 10 sekund wiązała się z wyższym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w ciągu siedmiu lat.

Araujo twierdzi, że ludzie zaczynają tracić równowagę około 60. roku życia. Dla osób młodszych elastyczność jest lepszą oznaką starzenia się.

Jak poprawić swoją zdolność kredytową

Eksperci twierdzą, że regularne ćwiczenia są kluczem do poprawy równowagi. Kaufman powiedział, że w szczególności Tai Chi może poprawić równowagę u osób starszych.

Araujo twierdzi, że ludzie mogą włączyć równowagę do swojej codziennej rutyny, na przykład stojąc na jednej nodze podczas mycia zębów i zmieniając nogi w połowie. Lub kiedy dotrzesz do drzwi, aby je otworzyć, chwyć klamkę i balansuj przez 10 sekund na jednej nodze.

Kaufman co tydzień ćwiczy stanie na jednej nodze, aby utrzymać równowagę.

„W niektóre dni mogę wytrzymać pełne 30 sekund, a czasem nie” – powiedział. – Ale przynajmniej trenuję.