Czy masz problemy ze snem? Wypróbuj technikę oddychania 4-7-8 التنفس

Sen może być trudny, gdy mózg jest zajęty myśleniem. Starożytne techniki oddychania mogą pomóc zrelaksować umysł i ciało, uwalniając ciało od głębokiego snu.

Dr Rebecca Robbins, profesor nadzwyczajny medycyny w Harvard Medical School i naukowiec w Oddziale Zaburzeń Snu i Dobowego w Brigham and Women’s Hospital w Bostonie, powiedziała: Wiadomości CNN.

„Ale ćwiczenia takie jak metoda 4-7-8 dają ci możliwość ćwiczenia spokoju. I to jest dokładnie to, co musimy zrobić przed pójściem spać.”

Jaka jest technika oddychania 4-7-8?

Technika oddychania, która może uspokoić goniący umysł, została wymyślona przez specjalistę medycyny integracyjnej dr Andrew Weila w 2015 roku, ale jest to starożytna praktyka wywodząca się z jogi.

Sama technika jest prosta. według Klinika w ClevelandTak to działa:

1. Wykonaj czterokrotny wdech przez nos.
2. Wstrzymaj oddech siedem razy.
3. Wydychaj przez usta osiem razy.

a Linia zdrowia Raport ostrzega, że ​​na początku ci, którzy stosują tę technikę, mogą odczuwać zawroty głowy, ale często jej praktykowanie może przynieść rezultaty.

Jakie są zalety techniki oddychania 4-7-8?

Technika 4-7-8 może nie tylko uspokoić rozproszony umysł, ale może również zmniejszyć stres i niepokój, a także wytrenować ciało, aby lepiej reagowało na stres.

„Techniki oddechowe w jodze uspokajają ciało i wprowadzają je w bardziej zrelaksowany stan” – powiedziała dr Melissa Young, Specjalistka Medycyny Integracyjnej. Zdrowie w Cleveland. „Ten rodzaj oddychania może pomóc nam skupić nasz umysł i ciało z dala od powtarzających się zmartwień i myśli”.

Może minąć trochę czasu, zanim układ nerwowy zareaguje, powiedziała, według której „im częściej to robimy, tym bardziej pozwalamy naszym ciałom wejść w ten tryb przywspółczulny”.