Czy bolą Cię oczy od patrzenia na ekrany? Nie używaj okularów blokujących niebieskie światło

Trzej eksperci od oczu, którzy rozmawiali z „Washington Post”, stwierdzili, że korzyści płynące ze stosowania okularów blokujących niebieskie światło są przesadzone. Ze swojej strony Amerykańska Akademia Okulistyki nie zaleca okularów blokujących światło niebieskie „ze względu na brak dowodów naukowych na to, że niebieskie światło powoduje trwałe uszkodzenie zdrowia oczu”, twierdzi rzeczniczka kliniczna akademii Ami Vadada.

Jeśli stosowanie blokerów niebieskiego światła nie jest rozwiązaniem, co powinniśmy zrobić, jeśli ekrany ranią nasze oczy? Zapytaliśmy ekspertów.

Czy niebieskie światło jest szkodliwe dla moich oczu?

Niebieskie światło niesie ze sobą pewne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W dużych dawkach stwarza ryzyko dla oczu, ale ryzyko to nie wynika z elektroniki użytkowej.

Słońce jest znacznie potężniejszym źródłem wysokoenergetycznego światła niż ekran telefonu, powiedział David Ramsey, dyrektor badań okulistycznych w Lahey Hospital and Medical Center w Massachusetts. Urządzenia elektroniczne nie są wystarczająco jasne, aby uszkodzić nasze oczy, a my nie znamy jeszcze skumulowanych skutków lat używania telefonów.

Niebieskie światło może również wpływać na sen. Ustawienia telefonu pozwalają na zmianę ekranu na cieplejszą gamę kolorów w nocy i zmniejszenie jasności. (Na iPhonie przejdź do Ustawienia -> Wyświetlacz i jasność -> Nocna zmiana.)

Ale jeśli podejrzewasz, że Twój telefon zakłóca Twój sen, prawdopodobnie masz większe problemy, powiedział Ramsay. Dodał, że wieczorne przeglądanie mediów społecznościowych naraża nas na treści, które nas podniecają, denerwują lub niepokoją, a korzystanie z telefonu do momentu zaśnięcia może wymęczyć umysł i utrudniać zasypianie.

Czy potrzebuję ochrony przed niebieskim światłem w moich okularach?

„Ochrona przed niebieskim światłem nie zaszkodzi, ale niekoniecznie znacząco pomoże” – stwierdziła Melissa Barnett, lekarz medycyny, dyrektor okulistyki na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis. Dlatego płacenie więcej w LensCrafters lub Warby Parker za jasnoniebieską farbę może nie być najlepszym wykorzystaniem twoich pieniędzy. Badanie przeprowadzone w 2021 r. nie wykazało wyraźnej różnicy między okularami z niebieskim światłem a parami placebo.

Barnett stwierdziła, że ​​chociaż soczewki z niebieskim światłem są przereklamowane, docenia sposób, w jaki skłaniają ludzi do myślenia o zdrowiu oczu. Traktuj każdą inwestycję w blokery niebieskiego światła jako eksperyment: czy łagodzą one objawy? Jak to się ma do celowego mrugania, regularnych przerw lub nawilżających kropli do oczu?

LensCrafters i Warby Parker nie odpowiedzieli na pytania dotyczące dowodów ani pomysłów, dlaczego mieliby oferować ochronę przed niebieskim światłem za dodatkową opłatą.

W 2017 r. brytyjski organ regulacyjny nałożył grzywnę na sprzedawcę Boots Opticians za wprowadzającą w błąd reklamę dotyczącą zagrożeń związanych z niebieskim światłem i skuteczności blokerów niebieskiego światła.

Oczy każdego z nas są inne – powiedziała i być może konieczna będzie wizyta u okulisty i badanie wzroku, aby dowiedzieć się, jakie zmiany naprawdę zmienią Twój komfort podczas korzystania z ekranów. Możesz nawet zabrać ze sobą telefon, tablet lub laptop, aby Twój lekarz okulista mógł sprawdzić Twoją pozycję i ustawienia. Potrzebujesz nowej recepty, sztucznych łez, częstszych przerw lub wyższego biurka? Twój okulista może pomóc w rozróżnieniu.

Co powinienem zrobić zamiast tego?

Eksperci są zgodni co do tego, że najczęstszą przyczyną zmęczenia oczu jest po prostu niewystarczające mruganie.

Ludzie zwykle mrugają około 15 razy na minutę, ale gdy korzystamy z ekranów, częstotliwość ta spada do około sześciu razy – ponad 50 procent. W przypadku użytkowników korzystających z dużego ekranu może to oznaczać cały dzień niewystarczającego mrugania i suchości oczu.

Innym powodem jest podniesienie ekranów aż po nos. Idealnie byłoby, gdyby ekrany komputerów i telewizorów znajdowały się trzy stopy od naszej twarzy i były skierowane w dół pod kątem około 10 stopni, mówi Barnett. Barnett zaleca również przestrzeganie „zasady 20-20-20”: 20 minut pracy, a następnie 20-sekundowa przerwa, aby spojrzeć na coś oddalonego o co najmniej 6 metrów.

Jeśli martwisz się zakłóceniem snu, godzina bez telefonu przed snem może pomóc w pokonaniu zmiany temperatury ekranu telefonu, ale nie wahaj się wypróbować obu rozwiązań – zauważył Ramsay.

Najważniejsze: kompleksowe badanie wzroku traktuj w taki sam sposób, jak czyszczenie zębów. Barnett twierdzi, że raz w roku należy poddawać się kompleksowemu badaniu wzroku, aby lekarz okulista mógł sprawdzić objawy 270 chorób oczu.

Napisał: Tatum Hunter