Badanie wykazało, że prędkość chodzenia może wpływać na ryzyko cukrzycy

Zapisz się na serię biuletynów CNN Fitness, But Better. Nasz siedmioczęściowy przewodnik pomoże Ci przyjąć zdrową rutynę, przy wsparciu ekspertów.

CNN
—

Nowe badanie wykazało, że jeśli chodzi o chodzenie i ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, nie tylko to, jak często się poruszasz, ale także to, jak szybko się poruszasz.

Według brytyjskiej gazety „Daily Mail” szybki marsz wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2 w późniejszym życiu o około 40%. Badanie opublikowane we wtorek W British Journal of Sports Medicine.

Główny autor badania, dr Hans Hans, powiedział: „Poprzednie badania wykazały, że częste chodzenie wiązało się z niższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2 w populacji ogólnej, w związku z czym osoby, które codziennie spędzały więcej czasu na chodzeniu, były mniejsze ryzyko.” Ahmad Jaidi, asystent ds. badań nad determinantami społecznymi w Centrum Badań nad Zdrowiem na Uniwersytecie Nauk Medycznych Semnan w Iranie.

Jednak wcześniejsze ustalenia nie dostarczyły zbyt wielu wskazówek na temat idealnej prędkości chodzenia potrzebnej do zmniejszenia ryzyka cukrzycy, a ponadto nie przeprowadzono kompleksowego przeglądu dowodów – twierdzą naukowcy.

Autorzy badania dokonali przeglądu 10 wcześniejszych badań przeprowadzonych w latach 1999–2022, w których oceniano powiązanie między prędkością chodu – mierzoną za pomocą obiektywnych testów w czasie lub samoopisów uczestników – a występowaniem cukrzycy typu 2 wśród dorosłych ze Stanów Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Wielkiej Brytanii. Japonia. .

Naukowcy odkryli, że po średnim okresie obserwacji wynoszącym osiem lat, w porównaniu z chodzeniem swobodnym lub swobodnym, u osób, które chodziły w umiarkowanym lub normalnym tempie, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 było o 15% zmniejszone. Chodzenie w „dość szybkim” tempie oznaczało o 24% mniejsze ryzyko obrażeń w porównaniu z osobami, które szły swobodnie lub swobodnie. Największą korzyść przyniósł szybki marsz: zmniejszenie ryzyka o 39%.

Łatwe lub swobodne chodzenie zdefiniowano jako mniej niż 2 mile (3,2 km) na godzinę. Średnią lub normalną prędkość zdefiniowano jako od 2 do 3 mil (3,2 do 4,8 km) na godzinę. „Dość szybka” prędkość wynosiła od 3 do 4 mil (4,8 do 6,4 km) na godzinę. „Szybki spacer” wynosił ponad 4 (6,4 km) na godzinę. Każdy kilometr zwiększa prędkość chodzenia powyżej prędkości Wiązało się to z o 9% niższym ryzykiem rozwoju choroby.

Fakt, że szybki marsz może być bardziej korzystny, nie jest zaskakujący, ale „możliwość pomiaru prędkości chodu przez badaczy i włączenia jej do swoich analiz jest interesująca” – powiedział dr Robert Gapay, dyrektor naukowy i medyczny w American Diabetes Association. , E-mailem. Gabbay nie brała udziału w badaniu.

Badanie potwierdza również pogląd, że „gęstość jest ważna w zapobieganiu cukrzycy” – powiedziała za pośrednictwem poczty elektronicznej dr Carmen Cuthbertson, adiunkt ds. edukacji i promocji zdrowia na Uniwersytecie East Carolina University, która nie była zaangażowana w badanie. „Zaangażowanie się w dowolną aktywność fizyczną może przynosić korzyści zdrowotne, ale wydaje się, że aby zapobiec cukrzycy, ważne jest, aby zaangażować się w ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak szybki marsz, aby uzyskać największe korzyści”.

Poznaj zalety szybkiego marszu

Badanie nie wykazało związku przyczynowo-skutkowego, ale „można sobie wyobrazić, że bardziej energiczne ćwiczenia mogą prowadzić do zwiększenia sprawności fizycznej, zmniejszenia masy ciała, a tym samym insulinooporności i zmniejszenia ryzyka cukrzycy” – stwierdziła Gabbay.

Doktor Michio Shimabukuro, profesor i kierownik Katedry Cukrzycy, Endokrynologii i Metabolizmu w Szkole Medycznej Uniwersytetu Medycznego w Fukushimie, zgadza się z tym, dodając, że „zwiększanie intensywności ćwiczeń ze względu na większą prędkość chodzenia może prowadzić do większej stymulacji funkcji fizjologicznych i aktywności fizycznej. ” Lepsze zdrowie.” Shimabukuro nie był zaangażowany w badanie.

Prędkość chodzenia może po prostu odzwierciedlać stan zdrowia, co oznacza, że ​​zdrowi ludzie częściej chodzą szybciej, stwierdziła dr Borja del Pozo Cruz, główny badacz zdrowia na Uniwersytecie w Kadyksie w Hiszpanii, który nie był zaangażowany w badania.

„Istnieje wysokie ryzyko odwrotnej przyczynowości, ponieważ deficyty zdrowotne z większym prawdopodobieństwem wyjaśniają zaobserwowane wyniki” – dodał del Pozo Cruz. „Potrzebujemy randomizowanych, kontrolowanych badań, aby potwierdzić zaobserwowane wyniki – lub w inny sposób –”.

Ogólny przekaz „jest taki, że chodzenie jest ważnym sposobem na poprawę zdrowia” – stwierdziła Gabbay. „To może być prawdą, że szybsze chodzenie jest lepsze. Jednak biorąc pod uwagę fakt, że większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości chodzenia, ważne jest, aby zachęcać ludzi do chodzenia tak dużo, jak to tylko możliwe.

Jeśli jednak chcesz rzucić sobie wyzwanie, korzystanie z trackera fitness — za pośrednictwem zegarka, krokomierza lub aplikacji na smartfona — może pomóc w obiektywnym zmierzeniu i utrzymaniu tempa chodu, twierdzą eksperci.

Jeśli nie możesz uzyskać monitora kondycji, łatwą alternatywą dla śledzenia intensywności ćwiczeń jest „test rozmów” przeprowadzony przez Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, który opiera się na zrozumieniu, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na tętno i oddech. Jeśli podczas chodzenia jesteś w stanie mówić zmęczonym głosem i nie śpiewać, twoje tempo prawdopodobnie będzie szybkie.