„Och, ale pomyśl o swoich kolanach!”: Większość rowerzystów prawdopodobnie słyszała pełen niepokoju płacz, gdy opowiadali o – Twoim zdaniem całkowicie rozsądnych – zajęciach z ostatniego weekendu. Jednak nowe badanie potwierdziło, że jazda na rowerze faktycznie jest korzystna dla zdrowia kolan.
the Zostańw badaniu opublikowanym na początku tego roku przeanalizował dane 2607 uczestników w wieku 60 lat i odkrył, że u osób, które w pewnym momencie jeździły na rowerze, ryzyko wystąpienia bólu kolana było o 17% mniejsze, a ryzyko związanego z nim zapalenia stawów – o 21%. wspólny.
44% uczestników stanowili mężczyźni, a średni wiek wynosił 64,5 lat.
Naukowcy stwierdzili, że wpływ jazdy na rowerze wydaje się „skumulowany”, co doprowadziło ich do wniosku, że istnieje zależność „odpowiedź na dawkę”, w przypadku której osoby częściej jeżdżące na rowerze wydają się mniej narażone na ból kolana. „Jazda na rowerze może być korzystna dla zdrowia kolan i należy do niej zachęcać” – podsumowali naukowcy.
Badanie przeprowadzono retrospektywnie, a wyniki przeanalizowano w ramach większej inicjatywy dotyczącej choroby zwyrodnieniowej stawów (OAI).
Autorzy badania zasugerowali, że jazda na rowerze miała pozytywny wpływ na unikanie bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego – najczęstszą postacią zapalenia stawów – ponieważ aktywność fizyczna buduje mięśnie wokół kolana, bez „szarpnięć” i uderzeń charakterystycznych dla sportów takich jak bieganie.
Rowerzyści nie są zwolnieni z bólu kolan. Jednakże w przypadkach, gdy za przyczynę uważa się aktywność, uraz często przypisuje się nagłemu zwiększeniu rozmiaru roweru lub problemowi z dopasowaniem roweru.
Jeśli występuje problem z dopasowaniem roweru, na jego zdiagnozowanie i rozwiązanie często wpływa miejsce odczuwania bólu. Mówiąc do Cotygodniowa jazda na rowerze W artykule poświęconym bólowi kolan i jeździe na rowerze Jamie George, trener i monter rowerowy w VO2 Maximum w Kent, powiedział: „W dopasowywaniu rowerów powiedzenie to„ ból z przodu kolana ” [anterior]- Siodełko jest za nisko – Ból w tylnej części kolana [posterior]„Siodło jest za wysokie”. Z punktu widzenia dopasowania roweru jest to najłatwiejsza rzecz, na którą można początkowo spojrzeć. ”
Bloki i odbicie siodełka to kolejne obszary, które należy sprawdzić, dlatego ważne jest, aby zachować ostrożność podczas dodawania objętości i gęstości; „Jeśli ktoś nagle przejdzie z niczego do 4 godzin, będzie odczuwał ból. Podobnie jest z intensywnością — jeśli zwiększysz intensywność, musisz zmniejszyć głośność i upewnić się, że czujesz się komfortowo” – poradził George.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli starannie dobierzesz obciążenie treningowe i upewnisz się, że pozycja na rowerze zapewnia wsparcie i jest odpowiednia do Twojego poziomu siły i elastyczności, możesz być pewien, że rejestrowanie przebytych kilometrów będzie dobre tylko dla Twoich kolan.
More Stories
Nowy raport WHO pokazuje, jak miasta przyczyniają się do postępu w zapobieganiu chorobom niezakaźnym i urazom
Naukowcy identyfikują „najlepszy punkt” bezpiecznej operacji po zawale serca
Badanie wykazało, że 20% dzieci chorych na zapalenie płuc nie otrzymuje antybiotyków