W miarę jak coraz więcej firm stara się zintegrować sztuczną inteligencję dosłownie ze wszystkim, jestem coraz mniej wyczulony na perspektywę wykorzystania sztucznej inteligencji do naprawdę wszystkiego. Nienawidzę antytwórczych mocy generatywnej sztucznej inteligencji do generowania tekstu i obrazów i bez powodu jem produkty marki AI (patrzę na ciebie, lodówkę Samsung Family Hub AI Vision).
Jako bywalca siłowni mam jeden obszar w życiu, w którym sztuczna inteligencja okazała się niezastąpiona przez ponad rok, a mianowicie usprawnianie moich treningów. W zeszłym roku poznałem PUSH, aplikację treningową opartą na sztucznej inteligencji i narzędzie do śledzenia treningów, które mają pomóc Ci w jak najszybszym budowaniu mięśni dzięki naukowemu podejściu do tworzenia treningów.
Oprócz kontuzji i wakacji korzystam z PUSH sześć dni w tygodniu, co tydzień, przez ponad rok. Zrobiłem setki treningów i w tym czasie nauczyłem się więcej o ćwiczeniach niż przez wszystkie poprzednie lata chodzenia na siłownię. To zdecydowanie jedna z najlepszych aplikacji fitness, z jakich kiedykolwiek korzystałem.
Korzystanie z PUSH to czysta przyjemność, ze świetnym, niezwykle łatwym w użyciu interfejsem, licznikami odpoczynku, spersonalizowanymi planami treningowymi i nie tylko. Jednak cenniejsze niż zabawa, jaką mam dzięki aplikacji, jest to, że PUSH nauczył mnie kilku bezcennych lekcji na temat budowania mięśni na siłowni i nie mogę się doczekać, aby podzielić się nimi z Tobą. Oto wszystko, czego się nauczyłem.
Postępujące przeciążenie jest naprawdę ważne
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią lub budujesz mięśnie, prawdopodobnie słyszałeś termin „postępujące przeciążenie”. Nawet jako bywalca siłowni przez długi czas znałem tę koncepcję, ale dopóki nie zacząłem używać PUSH, nigdy nie traktowałem tego poważnie.
Ultradostrojony, aby pomóc Ci stopniowo zwiększać podnoszony ciężar, system PUSH to wypróbowany i przetestowany sposób na budowanie mięśni. Spędziłem lata wyciskając na ławce około 70 lub 80 kg (175 funtów), czasami podnosząc łódkę do 85 kg, jeśli czułem się energiczny.
System PUSH pomógł mi osiągnąć 100 kg w wyciskaniu na ławce, wykonując wiele serii po pięć w czasie krótszym niż 12 miesięcy. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie moje ruchy i wyciągi zwiększyły siłę i wagę, ponieważ system PUSH nie pozwala zdjąć stopy z gazu. Gdy uda Ci się osiągnąć wymaganą liczbę powtórzeń przy określonym ciężarze, PUSH wykorzystuje algorytm sztucznej inteligencji do obliczenia kolejnego przyrostu. Jeśli nie uda Ci się wykonać serii lub nie zobaczysz określonego ciężaru do ukończenia, automatycznie obliczy ćwiczenie przełamujące plateau, zwykle ze zwiększonym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń, aby pomóc Ci pokonać kolejną przeszkodę.
Dzięki systemowi PUSH w kieszeni nie muszę już zastanawiać się nad ciężarami podczas treningów lub uzupełniania podłogi. Po prostu widzę stały postęp tydzień po tygodniu.
Czas porzucić Bro Split
Większość ludzi ma tendencję do dzielenia programu ćwiczeń na części ciała. Klatka piersiowa w poniedziałek, powrót we wtorek, potem nogi, ramiona, ramiona itd. W kręgach siłowni nazywa się to „Bro Split”. Jeśli to dla Ciebie, nie ma problemu, ale specjalnie zaprojektowany program PUSH wykorzystuje sztuczną inteligencję i recenzowane badania naukowe, aby obliczyć plan, który pozwoli Ci trenować całe ciało w optymalnym cyklu.
Na przykład w niektóre dni trenuję jednocześnie plecy, nogi, ramiona i ramiona. Przyzwyczajenie się do tego wymagało trochę czasu – wykonywanie podciągnięć w bok zaraz po przysiadzie nie jest zabawne – ale zauważyłem, że dzięki ostrożnemu ćwiczeniu mięśni w bardziej ukierunkowany sposób, zamiast tylko uderzać klatką piersiową w poniedziałek raz w tygodniu itp. duży postęp. Bardziej konsekwentna i łatwiejsza w zarządzaniu siła oraz lepsza regeneracja. Ty On może Wybierz pchanie, ciągnięcie i szpagaty nóg w aplikacji PUSH, jeśli chcesz, ale ufam algorytmowi AI i jego funkowym grupom mięśni i nigdy tam nie wrócę.
Komfort jest ważny
Chociaż powyższe grupy mięśni pomagają w łagodzeniu długotrwałego zmęczenia na przestrzeni tygodni i miesięcy, system PUSH jest również wyposażony we wbudowany licznik czasu odpoczynku, którego można używać pomiędzy seriami. Prawdopodobnie spędziłem sześć lat na siłowni, zgadując, ile czasu mam między seriami, wybierając, kiedy rozpocząć kolejny trening, na podstawie emocji i tego, czy skończyłem przeglądać Instagram.
Ustrukturyzowany licznik czasu odpoczynku w PUSH, który różni się w zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, pokazał mi, jak ważne jest trenowanie przez określony czas odpoczynku. Zbyt mało czasu między seriami powoduje, że mięśnie nie regenerują się, przez co nie jesteś w stanie wywierać tak dużego nacisku, jak potrzebujesz. Zbyt długo, a nie zmęczysz mięśni na tyle, aby osiągnąć jakikolwiek postęp.
Ponownie, PUSH wykorzystuje sztuczną inteligencję, aby określić idealny czas odpoczynku, ale to Ty decydujesz o tym, jak długo będzie to trwało, pozwalając Ci nieznacznie dostosować okresy odpoczynku w zależności od tego, jak się czujesz. Ustalając przerwy między treningami, radykalnie poprawiłem swoje postępy na siłowni, a jednocześnie skróciłem ilość czasu, który faktycznie spędzam na siłowni.
Wzrost wymaga czasu
Żyjemy w świecie natychmiastowej satysfakcji, ale PUSH pomógł mi zrozumieć, że wzrost i budowanie mięśni wymaga czasu i zaangażowania. Posiadanie aplikacji, która pokazuje mi moje postępy tydzień po tygodniu, bardzo pomaga mi utrzymać motywację, nawet jeśli wyniki nie są fizycznie oczywiste ani natychmiastowe.
Widzenie stałego wzrostu siły za każdym razem, gdy wracam na siłownię, jest świetną motywacją i pomogło mi odwrócić uwagę od prób dokonania ogromnych skoków w wydajności lub przewidywania ogromnych zmian w budowie ciała. Co więcej, świadomość, że podążasz stale w górę, eliminuje podnoszenie ego i zmęczenie, a obliczone przyrosty radykalnie zmniejszają ryzyko kontuzji i, oczywiście, zawstydzenia.
Warto inwestować w oprogramowanie
Płacę 15,99 GBP (21 USD / 23,49 USD) miesięcznie za przywilej korzystania z PUSH. To sporo pieniędzy jak na aplikację w ramach miesięcznego abonamentu, ale dla mnie inwestycja jest bezcenna. Jestem przekonany, że dzięki PUSH uzyskam dobrą wartość z aplikacji. Jest dobrze zaprojektowany, regularnie aktualizowany i, co najważniejsze, okazał się dla mnie skuteczny. Jednak dodatkowy zastrzyk motywacji dodaje świadomość, że gdybym płacił 16 funtów miesięcznie za aplikację do ćwiczeń, prawdopodobnie zużyłbym to wszystko, zamiast marnować pieniądze.
To ta sama udręczona logika, która mówi, że zakup pary najlepszych butów do biegania pomoże Ci w przygotowaniu się do treningu lub że płacenie za karnet na siłownię prawdopodobnie sprawi, że co roku w styczniu będziesz wychodzić z domu. Być może nie będzie to działać dla wszystkich, ale zaangażowanie finansowe, jakie poczyniłem w tę aplikację, sprawia, że wracam po więcej.
I wiele więcej
PUSH ma więcej do zaoferowania. Zawiera świetną bibliotekę ćwiczeń, które pomagają mi zaplanować trening w przypadku zatłoczonej siłowni lub braku sprzętu. Bogactwo recenzowanych materiałów źródłowych jest dobrze zaprezentowane i stanowi interesującą lekturę, a jej codzienne spostrzeżenia mówią mi, które mięśnie rozwijam, a które mogą zanikać, co jest kolejną wielką zachętą. Nie jest to aplikacja idealna i nie każdemu się sprawdzi, ale po 12 miesiącach w kieszeni stała się niezastąpionym partnerem treningowym.
Może ci się również spodobać
„Nieuleczalny myśliciel. Miłośnik jedzenia. Subtelnie czarujący badacz alkoholu. Zwolennik popkultury”.
More Stories
Ogromna obecność wody w kosmosie, trzy razy większa niż oceany na Ziemi
Widziałem osobiście asystenta AI Project G-Assist firmy Nvidia i jestem pod wrażeniem: oto dlaczego
5 lekcji, których założyciele startupów mogą się nauczyć od branży gier