Dla zdrowego starzenia się lekkie ćwiczenia lub sen są lepsze niż brak aktywności

Naukowcy odkryli, że zastąpienie siedzącego trybu życia, takiego jak oglądanie telewizji, czynnościami o mniejszej intensywności – takimi jak stanie, chodzenie podczas gotowania czy pranie – zwiększa ryzyko zdrowego starzenia się. W pracy zastąpienie części czasu spędzonego w pozycji siedzącej prostymi ruchami, takimi jak stanie lub chodzenie po biurze, może poprawić zdrowie.

„Odkrycia te sugerują, że aktywność fizyczna nie musi być wysoka, aby potencjalnie przynieść korzyści różnym aspektom zdrowia, co ma szczególnie ważne konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ osoby starsze mają zwykle ograniczoną zdolność fizyczną do podejmowania umiarkowanej aktywności fizycznej”. ” Molina WangaJohn Matthew, profesor nadzwyczajny epidemiologii w Harvard T. H. Chan School of Public Health i autor badania, napisał w e-mailu:

Na potrzeby badania zdrowe starzenie się zdefiniowano jako dożycie co najmniej 70. roku życia bez poważnych chorób przewlekłych i braku upośledzenia pamięci subiektywnej, funkcjonowania fizycznego i zdrowia psychicznego. Jednak dane sugerują, że związek między lekką aktywnością a zdrowym starzeniem się utrzymuje się aż do lat 80. i 90. XX wieku, powiedział Wang.

Badacze wykorzystali odpowiedzi z Badanie zdrowia pielęgniarek Spośród 45 176 kobiet, które rozpoczęły pracę ponad 20 lat temu. Respondentom zadano pytania takie jak: „Ile godzin tygodniowo spędzasz średnio w domu, stojąc lub spacerując?” Lub „Ile godzin tygodniowo spędzasz średnio na stojąco lub na spacerze w pracy lub poza domem?” Średni wiek uczestników wynosił 59,2 lat i w chwili rozpoczęcia badania w 1992 r. nie cierpieli na żadne poważne choroby przewlekłe. Następnie obserwowano ich przez 20 lat.

W badaniu wykorzystano model substytucji w równym czasie, aby ocenić potencjalny wpływ zastąpienia godziny jednego zachowania innym zachowaniem na zdrowe starzenie się. Odkryli na przykład, że każde dwie godziny spędzane przez osobę siedzącą i oglądającą telewizję wiązały się z 12% zmniejszeniem szans na zdrowe starzenie się. I odwrotnie, co dwie godziny dziennie lekkiej aktywności fizycznej w pracy wiąże się z 6% wzrostem szans na zdrowe starzenie się.

Zastąpienie oglądania telewizji lekką aktywnością fizyczną w domu zwiększa również szanse na zdrowe starzenie się. Dla tych, którzy śpią siedem godzin na dobę lub mniej, Zastąp czas oglądania telewizji snem To też wyszło na zdrowie.

„Odkryliśmy, że jeśli zastąpisz siedzący tryb życia jakąkolwiek aktywnością, mam na myśli nawet lekką aktywność fizyczną, taką jak stanie, chodzenie czy prace domowe, będzie to lepsze niż pozostawanie w bezruchu przez dłuższy czas” – powiedział. Frank jestChan School of Public Health na Uniwersytecie Harvarda i autorka badania.

Wang dodała, że ​​zastąpienie czasu oglądania telewizji lekką aktywnością fizyczną lub snem w przypadku niektórych osób w każdym wieku może być korzystne.

Naukowcy dostosowali się do kilku zmiennych, w tym wieku; I dochód; Historia rodzinna raka, zawału mięśnia sercowego i cukrzycy; Nadciśnienie tętnicze i wysoki poziom cholesterolu; stan menopauzalny i stosowanie hormonów pomenopauzalnych; I dieta.

Wyniki badania pokazują związek pomiędzy siedzeniem i oglądaniem telewizji vs Naukowcy wskazali, że nie ma związku przyczynowego pomiędzy lekką aktywnością fizyczną a prawdopodobieństwem zdrowego starzenia się. Badacze napisali również, że ponieważ próba badawcza ograniczała się do pielęgniarek w Stanach Zjednoczonych, „wyników może nie da się uogólnić na inne populacje”.

Hu stwierdził, że zastosowany przez nich model substytucji izokalorycznej jest ważny, porównując go do koncepcji kosztu alternatywnego w teorii ekonomii lub idei substytucji izokalorycznej w żywności i żywieniu. Modele te potwierdzają, że ludzie mają ograniczoną ilość czasu w ciągu dnia lub ograniczoną liczbę kalorii, które mogą spożyć, więc jeśli wybierają jedną rzecz zamiast drugiej, dzieje się to kosztem robienia czegoś innego.

Problem z oglądaniem telewizji nie wynika tylko z siedzącego trybu życia. Podczas oglądania ludzie jedzą więcej niezdrowej żywności i piją więcej słodkich napojów, co zwiększa ich spożycie kalorii – mówi Ho.

Scotta LearaChociaż wyniki badania mogą nie być przełomowe, naukowcy dokonali kilku ważnych rozróżnień, powiedział profesor nauk o zdrowiu na Uniwersytecie Simona Frasera w Vancouver. Wyjaśnili, że na zdrowie wpływa także to, co ludzie robią, gdy są nieaktywni i gdzie to robią – a nie tylko to, że są nieaktywni. Istnieją różne skutki zdrowotne siedzenia w domu i pracy oraz pomiędzy siedzeniem i oglądaniem telewizji a siedzeniem i czytaniem lub pisaniem.

„Oglądanie telewizji wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci, cukrzycy typu 2, chorób serca i niektórych rodzajów raka, a oglądanie telewizji różni się nieco od zwykłego siedzenia i czytania książki” – powiedział Lear, który nie był zaangażowani w badanie.

Włączenie snu do badania również było nowością, powiedział Lear, zauważając, że jest to niedoceniane zachowanie zdrowotne. Może to wydawać się siedzącym trybem życia, ale mózg jest bardzo aktywny podczas snu, wykonując funkcje, które wpływają na nasz ogólny stan zdrowia.

Porównał mózg do biura i ostatecznie wszystko, co dzieje się w ciągu dnia – wyjście do sklepu spożywczego, bieganie do autobusu, rozmowa z kimś w pracy – jest jak teczki porozrzucane po całej podłodze które trzeba odebrać i uporządkować do rana. To właśnie robi mózg, kiedy śpimy – mówi.

Sen to także czas, w którym usuwamy toksyny gromadzące się w mózgu w ciągu dnia. studia Badania wykazały związek między gromadzeniem się tych produktów przemiany materii a ryzykiem rozwoju demencji w późniejszym życiu, powiedział Lear.

„Rozmawiamy o aktywności fizycznej i zdrowym odżywianiu. To zazwyczaj dwie najważniejsze rzeczy, o których mówimy, ale sen jest bardzo ważny” – powiedział Lear.

Czy masz pytanie związane z fitnessem? Wyślij e-mail [email protected] Być może odpowiemy na Twoje pytanie w przyszłej kolumnie.