Zrozumienie przeziębienia i grypy: przyczyny i zapobieganie

Prawo i lewo, jeśli nie ty, ludzie wokół nas chorują na sezonowe przeziębienia i grypę. Warunki są już dojrzałe po niedawnych obchodach świątecznych, które zgromadziły ludzi, aby rozpocząć nowy rok.

Dodaj do tego zimną i deszczową pogodę, która trzyma nas wszystkich w domach, gdy spotykamy się towarzysko, a przepis jest gotowy na całe mnóstwo kichania, kaszlu, gorączki, bólów głowy i nie tylko.

Na szczęście neurobiolog Andrew Huberman, którego HubermanLab jest najbardziej pouczającym podcastem w historii, w swoim najnowszym odcinku przedstawił swoim słuchaczom długą listę środków zapobiegawczych, które możemy podjąć, aby uniknąć zachorowań tej zimy.

Jak łapiemy przeziębienie i grypę?

Przeziębienie i grypa to infekcje wirusowe lub bakteryjne, które mogą rozprzestrzeniać się między ludźmi i przez powierzchnie. Wiemy o tym, ale możemy nie wiedzieć dokładnie, w jaki sposób się rozprzestrzenia, co Huberman wyjaśnia swoim słuchaczom.

Najczęstszym sposobem na przeziębienie jest zarażenie się wirusem poprzez kontakt z powierzchnią lub powietrzem, gdy chory kicha lub kaszle. Ponieważ w miesiącach zimowych spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych, jesteśmy bardziej podatni na kichanie lub kaszel innych osób, które mogą być zaraźliwe.

Wirusy są małe, a każda cząsteczka ma wymiary około pięciu mikronów, co odpowiada 1/1000 centymetra. Chociaż są małe i mogą rozprzestrzeniać się daleko, cząstki te są również ciężkie, co oznacza, że ​​lądują na powierzchniach ludzkich lub innych niż ludzkie.

Najczęstszą drogą przenoszenia przeziębienia jest przenoszenie tych cząstek z powierzchni do naszych systemów, co dzieje się przez nasze oczy, usta i nos. Natomiast najczęstszą drogą zarażenia się grypą jest kontakt z osobą zakaźną.

Mało zabawne fakty:

Zakaźne wirusy przeziębienia mogą przetrwać na powierzchniach do 24 godzin, podczas gdy wirus grypy utrzymuje się przez około dwie godziny.

– Oznacza to, że przeziębieniem lub grypą można się zarazić drogą powietrzną, poprzez dotknięcie osoby zakażonej wirusem lub dotknięcie powierzchni, która miała kontakt z wirusem.

– Pocieranie, wycieranie lub dotykanie oczu to najczęstszy sposób zarażenia wirusami.

W przypadku grypy główną formą przenoszenia jest kontakt z człowiekiem na człowieka.

– Co zaskakujące, mamy tendencję do tarcia oczu, gdy poznajemy nowych ludzi.

Szczepionka przeciw grypie wykazuje skuteczność w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia niektórych szczepów grypy w 40–60% i uważa się, że zmniejsza skutki zakażenia grypą.

Drugim najczęstszym sposobem zarażania się grypą jest dotykanie lub oddychanie przez usta.

Nos jest mniej powszechną drogą zarażenia wirusem.

Jak długo zarażamy?

Zarażamy nawet przez dwa dni, zanim pojawią się objawy, ale najbardziej zarażamy, gdy czujemy się najgorzej. Zakaźność zaczynamy pojawiać się dopiero pięć lub sześć dni po szczytowych objawach. Oznacza to, że w okresie, w którym zarażamy, najlepiej jest się odizolować, aby nie zarażać innych.

Nie zawsze jest to jednak możliwe, dlatego istotne jest, abyśmy zawsze nosili przy sobie chusteczki i używali ich, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusów poprzez kichanie lub kaszel.

Osoby chore i zdrowe powinny dokładnie myć ręce po każdym kontakcie lub użyciu środka dezynfekującego. Ale co najważniejsze, jeśli nie możemy od razu umyć rąk, powinniśmy w każdej chwili powstrzymać się od dotykania oczu, ust i nosa. „Wszyscy bylibyśmy zaskoczeni, jak często dotykamy twarzy”, sugeruje Huberman.

Środki zapobiegawcze, jakie możemy podjąć

Oczywiście sam kontakt z wirusem nie musi oznaczać, że dana osoba zostanie nim zarażona, zwłaszcza jeśli jej układ odpornościowy jest ogólnie silny.

Jak więc możemy zapewnić, że nasz układ odpornościowy pozostanie silny? Cóż, Huberman wymienia następujące czynniki: wystarczająca ilość snu, regularne ćwiczenia w postaci umiarkowanych ćwiczeń cardio i/lub podnoszenia ciężarów, odpowiednie odżywianie, takie jak brak deficytu kalorii, jedzenie marynat, aby uzyskać dobrą florę bakteryjną w jelitach i w końcu, ale I nie tylko oddychanie przez nos.

Tak, to prawda, regularne ćwiczenia wzmacniają nasz układ odpornościowy przed infekcjami wirusowymi. Aby zachować optymalny stan zdrowia, powinniśmy codziennie wykonywać od 40 minut do godziny umiarkowanych ćwiczeń. Dieta lub deficyty kalorii mogą osłabić układ odpornościowy, więc jeśli uważasz, że grozi Ci przeziębienie, musisz upewnić się, że jesteś dobrze odżywiony.

Naukowiec dochodzi do wniosku, że oddychanie przez nos, podobnie jak oddychanie przez nos, jest czymś, co każdy powinien wybrać.

Istnieje wiele powodów, dla których oddychanie przez nos jest o wiele lepsze niż regularne oddychanie przez usta, a jednym z powodów jest to, że oddychanie przez usta zwiększa ryzyko spożycia zakaźnego wirusa, podczas gdy oddychanie przez nos ma dodatkową zaletę: zaletą posiadania dodatkowego mechanizmu filtrującego. Wirus dostaje się do tego otworu.

Oddychanie nosem jest również szanowane ze względu na zmniejszenie stresu, co jest kolejnym z wielu powodów, dla których decydujemy się oddychać przez nos.