Cierpisz na zgagę przed snem? Ekspert ds. żywienia dzieli się wskazówkami dotyczącymi ulgi

Zgaga jest częstym objawem żołądkowo-jelitowym charakteryzującym się uczuciem pieczenia w klatce piersiowej lub górnej części brzucha. Dzieje się tak, gdy kwas żołądkowy cofa się do przełyku, czyli przewodu łączącego jamę ustną z żołądkiem. Ten odwrotny przepływ kwasu nazywany jest refluksem żołądkowym.

Istnieje kilka powodów, dla których ludzie mogą odczuwać zgagę przed snem:

1. Kiedy leżysz płasko, grawitacja nie pomaga w utrzymaniu poziomu kwasu żołądkowego, ułatwiając jego cofanie się do przełyku.
2. Zjedzenie dużego lub ciężkiego posiłku tuż przed snem może spowolnić trawienie, co oznacza, że ​​żołądek potrzebuje więcej czasu na opróżnienie swojej zawartości. Zwiększa to ryzyko refluksu żołądkowego.
3. Jedzenie niektórych pokarmów i napojów, takich jak tłuste lub pikantne potrawy, owoce cytrusowe, produkty zawierające pomidory, czekolada, kofeina lub napoje bezalkoholowe, przed snem może rozluźnić dolny zwieracz przełyku (LES), pierścień mięśniowy, który normalnie zapobiega przepływowi kwasu. Cofnij się, co prowadzi do zgagi.

Aby zapobiec zgadze przed snem, rozważ następujące wskazówki:

• Jedzenie małych, ale częstych posiłków w ciągu dnia zamiast dużych posiłków może pomóc w zapobieganiu zgadze przed snem.
• Identyfikuj i unikaj pokarmów i napojów, które często wywołują objawy zgagi, szczególnie przed snem.
• Staraj się jeść posiłki co najmniej dwie do trzech godzin przed położeniem się. Dzięki temu żołądek będzie miał wystarczająco dużo czasu na opróżnienie zawartości i zmniejszy ryzyko refluksu żołądkowego.
• Używając poduszek lub podnosząc wezgłowie łóżka, możesz stworzyć niewielki kąt, który pomoże zapobiec cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku.

Aby pomóc nam lepiej uporać się z tym problemem, dietetyk Loveneet Batra dzieli się wskazówkami, jak pokonać zgagę przed snem.

Zobacz jej post:

Jeśli zgaga utrzymuje się lub staje się ciężka pomimo podjęcia środków zapobiegawczych, zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia w celu dalszej oceny i wskazówek.

Zastrzeżenie: Ta treść zawierająca porady zawiera wyłącznie informacje ogólne. Nie zastępuje ona w żaden sposób wykwalifikowanej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie bierze odpowiedzialności za te informacje.