Zdrowe nawyki, których według lekarzy nigdy nie powinieneś robić po 55 roku życia – nie jedz tego

zdrowy starzenie się Z wiekiem jest to niezbędne dla wysokiej jakości życia. Pozbycie się złych nawyków teraz może pomóc nam zachować niezależność i zdrowie w późniejszych latach, a także zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nowotwory, choroby zdrowotne i inne. Jedz to, nie tamto! Zdrowie rozmawiało z ekspertami, którzy dzielili się wskazówkami dotyczącymi dobrego zdrowia w naszych złotych latach i zaprzestania złych nawyków po 55 roku życia. Czytaj dalej – i aby zapewnić sobie zdrowie i zdrowie innych, nie przegap tych rzeczy Pewne oznaki, że już masz COVID.

Dr Steve HrubyLekarz chiropraktyki i założyciel Kaizen Progressive Health,Złe nawyki zdrowotne, które osoba powyżej 55 roku życia powinna rzucić, to palenie. Palenie może prowadzić do wielu problemów, takich jak choroby płuc, choroby serca, a nawet nowotwory. Powoduje również zmarszczki na twarzy oraz dłoniach i stopach. Palenie nie jest dla Ciebie w żaden sposób zdrowe. Jeśli chcesz pozbyć się złego nawyku palenia, lepiej rzucić palenie teraz i cieszyć się pełnią życia”.

Waqas Mahmoud Według Healthwire: „Dzięki platformom mediów społecznościowych każdy jest podłączony do ekranów. Ludzie, zarówno młodzi, jak i starsi, zwykle sprawdzają ekrany swoich telefonów komórkowych przed snem i po przebudzeniu. Wydłużenie czasu przed ekranem nie tylko wpływa na jakość snu, ale także na zdrowie psychiczne.. Dlatego tak ważne jest, aby osoby powyżej 55 roku życia spędzały jak najmniej czasu przed ekranami”.

Lindsay Tullis, CHC, trener zdrowia w Potężne zdrowie Mówi nam: „Nadmierne spożycie napojów alkoholowych i kalorii może mieć negatywny wpływ na funkcje poznawcze i ogólny stan zdrowia. Wraz z wiekiem nasza zdolność do przetwarzania alkoholu w organizmie dramatycznie spada. Kalorie spożywane z napojów gazowanych i innych słodkich napojów ratują organizm z niewielką lub zerową wartością odżywczą Pomaga w przybieraniu na wadze i innych przewlekłych schorzeniach, takich jak depresja, lęki, osłabiony układ odpornościowy i nowotwory Jak to zmienić: Ogranicz te produkty w sposób, który pasuje do Twojego stylu życia Wybierz wodę cytrynową lub inne herbaty owocowe i ziołowe dla orzeźwiającego smaku bez wszystkich kalorii. Zmodyfikuj swoje otoczenie, aby zmniejszyć pokusę i zbuduj silną sieć wsparcia.”

Diane Lambert, M.Ed, NBC-HWC, trener zdrowia w Potężne zdrowie stany, „studia Wykazaliśmy, że kiedy regularnie izolujemy się od wydarzeń towarzyskich i przyjaciół, zwiększamy ryzyko rozwoju chorób, takich jak choroby serca i depresja, a nawet zwiększamy ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Angażowanie się z przyjaciółmi i społecznością zwiększa pozytywne emocje i prowadzi do lepszych wyników zdrowotnych. Jak to zmienić: regularnie spotykaj się z przyjaciółmi i bliskimi, dołącz do zajęć lub grup wsparcia lub wolontariusz”.

Lambert mówi: „Niestety, wiele z tego, co jest obecnie w wiadomościach, jest negatywnych. Kiedy narażamy się na wiele negatywności, zwiększamy ryzyko cierpienia z powodu lęku, stresu i depresji. Jak to zmienić: zorganizuj się Po prostu sprawdzanie wiadomości raz dziennie może ci pomóc, utrzymywanie bardziej pozytywnego nastawienia i zapobieganie powstawaniu stanu pogarszającego się zdrowia psychicznego. Judith AndersenD., psycholog zdrowia z Uniwersytetu Toronto w Kanadzie, zaleca, abyś ograniczył się do ustalonych i wiarygodnych źródeł wiadomości, aby uniknąć ryzyka ekstremalnych lub wprowadzających w błąd wiadomości”.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Lambert mówi: „Utrata słuchu nie zdarza się tylko osobom po 55. roku życia. Może zacząć się bardzo wcześnie, nawet po dwudziestce. Jeśli narażasz się na głośne dźwięki, takie jak bardzo głośne odtwarzanie muzyki lub praca w bardzo hałaśliwym otoczeniu bez ochrony słuchu, jest to prawdopodobnie zniszczysz swój słuch. Po utracie słuchu nie możesz wrócić. Szacuje się, że około 48 milionów Amerykanów cierpi na jakąś formę ubytku słuchu.

Metody ochrony słuchu, zgodnie z Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom.

• Obniż dźwięk.
• Trzymaj się z dala od głośnych dźwięków.
• Rób przerwy od hałasu.
• Unikaj głośnych i hałaśliwych czynności i miejsc.
• Używaj ochrony słuchu.”

Tolles podkreśla, że ​​”Starzenie się i sen idą w parze. Brak snu może przyczynić się do wielu problemów związanych ze starzeniem się, obniżając jakość życia osób powyżej 65. roku życia. National Sleep Foundation zaleca osobom powyżej 65. roku życia uzyskanie Siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy.. Wraz z wiekiem takie rzeczy, jak zmiany leków, pewne schorzenia, moczenie nocne i zmiany stylu życia (przejście na emeryturę, zmiany harmonogramu itp.) mogą przyczyniać się do złego snu. dlaczego ważne jest, abyśmy robili to, co w naszej mocy Trzymaj się strategii zdrowego snu, które mogą poprawić jakość snu. Jak to zmienić: Regularnie ćwicz, Ogranicz zakłócenia podczas snu (telewizor, telefon/tablet), Włącz coś, co motywuje Odpręż się przed snem i unikaj substancji zakłócających sen, takich jak alkohol i tytoń”.

Heather Newgen