Zmniejsz swoje miłosne uchwyty na dobre dzięki tej 4-minutowej rutynie z wolnymi ciężarami, mówi trener — jedz to nie

Miłość może być cudowną rzeczą – chyba że odnosisz się do uchwytów miłosnych. Jeśli masz miłosne uchwyty, wiesz, że to frustrująca część ciała, która się kurczy. Aby ukształtować tę strefę, będziesz musiał przestrzegać zdrowej diety i mieć wysoką gęstość sercewydajność trening siłowy regularnie. Wymyśliliśmy dla Ciebie bezpłatną czterominutową rutynę, która skutecznie ukierunkowana jest na ten obszar, pomagając ci na dobre zmniejszyć swoje miłosne uchwyty.

Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z fitnessem z zamiarem: utrata tłuszczu, ale możesz mieć problemy z utrzymaniem spójności. Jest wiele powodów, dla których tak się dzieje. Powodem może być to, że nie wiedzą, co robić, lub uważają, że nie mają wystarczająco dużo czasu, aby poświęcić się rutynie. Cóż, to już nie są dobre wymówki. Możesz uzyskać świetny trening w znacznie krótszym czasie, niż myślisz. Jednak twój ćwiczenia Powinno to być trudne, abyś mógł zmaksymalizować czas treningu. Wszystkie twoje ruchy powinny obejmować całe ciało i angażować mięśnie tułowia.

Jeśli tak naprawdę nie masz czasu na trening, możesz zacząć coś w cztery minuty. Oto cztery minuty rutyna z hantlami Aby pomóc Ci spalić kalorie, Praca mięśni brzucha, kurcząca się miłość trzyma się na zawsze. Wykonaj poniższe ćwiczenia dla jak największej liczby powtórzeń w danym okresie czasu, z 15-sekundowym okresem przejściowym pomiędzy każdym z nich. Czytaj dalej, a potem nie przegap Trener mówi 6 najlepszych ćwiczeń na silne i napięte ramiona w 2022 roku.

Rozpocznij naprzemienny wypad od pompek, trzymając parę hantli przed ramionami. Trzymając długą klatkę piersiową i napięty tułów, cofnij się jedną nogą, aż kolano dotknie podłogi. Kiedy jesteś na dole ruchu, naciśnij ciężarki do góry, a następnie opuść je z powrotem, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund.

Związane z: Trener mówi, że ćwiczenie numer 1, aby stracić jelita na dobre

Rozpocznij buntowniczy wiosłowanie z hantlami w pozycji pompek z szeroką postawą, z hantlami w każdej ręce. Trzymając rdzeń napięty i ściskając, zdejmij jedną rękę, odciążając, przesuwając łokieć w kierunku biodra i naciskając na południk. Odłóż hantle z powrotem na podłogę, a następnie wykonaj rząd drugą ręką. Zrób to dla jak największej liczby powtórzeń w ciągu 45 sekund.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Związane z: Uzyskaj płaski brzuch dzięki tym szybkim codziennym treningom, mówi trener

Połóż parę hantli przed sobą i ustaw się w pozycji do pompek. Trzymając napięty rdzeń, wysoko biodra i długą klatkę piersiową, użyj kontroli, aby obniżyć ciało, schodząc, aż klatka piersiowa znajdzie się kilka centymetrów nad podłogą. Rozciągnij się dobrze na dole, a następnie odepchnij się, napinając mięśnie klatki piersiowej i triceps, aż skończysz. Zrób to dla jak największej liczby powtórzeń w ciągu 45 sekund.

Zacznij od leżenia płasko na plecach, trzymając jeden hantle przed sobą z całkowicie wyprostowanymi nogami. Trzymając rdzeń mocno, opuść nogi około 2,5 cm nad podłogę. Podnieś nogi do tyłu, a następnie pociągnij hantle za głowę, aż dotkną podłogi. Użyj rdzenia i mięśni, aby powrócić do pozycji wyjściowej przed kolejnym podniesieniem nogi. Zrób to dla jak największej liczby powtórzeń w ciągu 45 sekund.

Tim Liu, CSCS