5 sposobów na naturalne wyleczenie zdrowia jelit

Zdrowie jelit odnosi się do zdrowia twojego układu pokarmowego lub przewodu pokarmowego, który jest narządem, który trawi i wchłania składniki odżywcze z pożywienia, aby zapewnić energię twojemu ciału. Ale układ trawienny robi znacznie więcej. Odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Dlatego chcesz, aby twoje jelita kwitły i kwitły. Większość klinicystów uważa, że ​​zdrowie jelit jest integralną częścią ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza jeśli chodzi o zapobieganie chorobom.

Szacuje się, że 80% chorób może być spowodowane brakiem równowagi bakterii jelitowych – stanem zwanym dysbiozą. Kiedy jelita nie są w równowadze, niewłaściwe typy bakterii namnażają się i wypierają te pożyteczne. Rezultatem jest stan zapalny, który może uszkodzić inne części ciała. Nie tego chcesz. Spójrzmy na kilka sposobów na wyleczenie jelit i utrzymanie ich w zdrowiu.

Zidentyfikuj wrażliwość żywności

Wiele osób ma wyjątkową wrażliwość na jedzenie. Jednak wrażliwość pokarmowa różni się od alergii pokarmowych. Alergie pokarmowe wynikają z nadaktywnej odpowiedzi immunologicznej na określone białko w pożywieniu i są często genetyczne. Wrażliwość pokarmowa jest spowodowana nietolerancją pokarmową spowodowaną brakiem enzymów, których organizm potrzebuje do trawienia tego pokarmu. Na przykład nietolerancja laktozy powoduje problemy trawienne podczas spożywania produktów mlecznych. Jest to spowodowane niskim poziomem enzymu laktazy, który rozkłada laktozę w produktach mlecznych.

Aby poprawić zdrowie układu pokarmowego, zidentyfikuj pokarmy wywołujące objawy i wyeliminuj je z diety. Możesz to zrobić, prowadząc dziennik żywności. Zapisz wszystko, co jesz, jak się czujesz po jedzeniu i szukaj wzorców. Czy niektóre pokarmy powodują rozstrój przewodu pokarmowego, mgłę mózgu, zmęczenie, niepokój lub inne objawy? Zauważ, że. Innym podejściem jest przestrzeganie diety eliminacyjnej. W tym miejscu wycinasz wszystkie pokarmy, które mogą wywoływać objawy, i dodajesz je pojedynczo, aby sprawdzić, czy każda z nich wywołuje objawy.

Wiedz, że niektóre rodzaje żywności są bardziej podatne na wywoływanie objawów. Na przykład alkohole cukrowe są powszechnym winowajcą. Te słodziki, znajdujące się w niektórych słodyczach, napojach i innych produktach bezcukrowych, są słabo trawione i mogą powodować gazy, wzdęcia i skurcze żołądka. Często kończą się na -ol, na przykład maltitol, ksylitol, erytrytol, mannitol i sorbitol.

Dodaj więcej sfermentowanej żywności do swojej diety

Sfermentowane pokarmy, takie jak kimchi i kapusta kiszona, są bogatym źródłem mikroorganizmów probiotycznych, które pomagają utrzymać zdrową równowagę w jelitach. Sfermentowana żywność istnieje od tysięcy lat, była używana w żywności i medycynie na przestrzeni dziejów i ludzie nadal ją lubią. Możesz kupić te produkty lub zrobić sfermentowaną żywność w domu, aby zaszczepić jelita bakteriami przyjaznymi dla jelit, aby stworzyć zdrową równowagę jelit. Przykłady sfermentowanej żywności obejmują:

• Kapusta kiszona (kapusta kiszona)
• Kimchi (pikantne marynowane warzywa)
• Kefir (napój przypominający jogurt z mleka)
• Tempeh (sfermentowana soja)
• Miso (pasta sojowa stosowana w zupach i sosach)
• Jogurt
• Sfermentowane warzywa

Nawet kilka łyżek sfermentowanej żywności dziennie może pomóc przywrócić równowagę jelitową.

Jedz więcej pokarmów zawierających prebiotyki

Termin „prebiotyk” odnosi się do żywności zawierającej niestrawny błonnik, który sprzyja rozwojowi pożytecznych bakterii w jelitach. Te bakterie pomagają utrzymać zdrowe jelita i regulują część układu odpornościowego, która znajduje się w jelitach. Prebiotyki to żywność zawierająca błonnik i promująca wzrost dobrych bakterii w jelitach oraz bogata w pokarmy bogate w błonnik, takie jak rośliny, owoce i warzywa. Badania pokazują, że prebiotyki pomagają promować zdrowie jelit.

Prebiotyki pomagają stymulować wzrost zdrowych bakterii, co jest niezbędne do utrzymania zdrowego układu pokarmowego. Nie wszystkie produkty spożywcze są sobie równe, jeśli chodzi o działanie prebiotyczne – niektóre są lepsze od innych. Oto lista niektórych z najlepszych źródeł:

• banan
• owsianka
• czosnek
• Cebule
• karczoch
• szparag

Zachowaj ostrożność przy dodawaniu do diety produktów prebiotycznych, jeśli masz zespół jelita drażliwego. (IBS) Niektóre badania pokazują, że prebiotyki mogą nasilać objawy zespołu jelita drażliwego (IBS). W jednym z badań naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy przyjmowali prebiotyki przez 3 tygodnie, mieli zwiększony ból brzucha i wzdęcia w porównaniu z tymi, którzy nic nie spożywali w tym okresie.

Znajdź lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem

Stres jest normalną częścią życia, ale to nie znaczy, że musisz pozwolić, by kierował twoim życiem (lub twoim wnętrznościami).

Kiedy czujesz się zestresowany, twoje ciało uwalnia kortyzol i inne hormony, które mogą prowadzić do stanu zapalnego i zaburzać barierę jelitową i mikrobiom jelitowy. American Heart Association szacuje, że stres jest odpowiedzialny za co siódmy zgon w Ameryce! Aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem i zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych, wypróbuj poniższe wskazówki:

• Wysypiaj się – jest to ważne, ponieważ brak snu zwiększa poziom kortyzolu w organizmie.
• Ćwicz regularnie – Ćwiczenia pomagają uwolnić endorfiny w mózgu i poprawić nastrój.
• Medytacja – Możesz medytować w dowolnym miejscu (nawet podczas chodzenia).
• Napisz w dzienniku wdzięczności
• Porozmawiaj o tym, co Cię niepokoi – Jeśli coś Cię niepokoi, porozmawiaj o tym z kimś bliskim (lub nawet nieznajomym). Czasami samo powiedzenie problemu na głos może pomóc Ci poczuć się lepiej!

Stres wpływa na każdy aspekt funkcjonowania, a także zakłóca pracę jelit. Upewnij się, że masz sposób na zarządzanie, który działa dla Ciebie.

Sprawdź swoje leki

Czasami do zarządzania zdrowiem niezbędne są leki. Mogą jednak również zakłócić ekosystem jelit.

Antybiotyki zabijają zarówno złe, jak i dobre bakterie w jelitach, co może wpływać na to, jak dobrze wchłaniasz składniki odżywcze z pożywienia. Może to prowadzić do niedoborów żywieniowych i złego ogólnego stanu zdrowia. Ponadto niektóre leki mogą powodować rozstrój żołądka lub biegunkę, co również może być szkodliwe dla zdrowia i samopoczucia.

Jedno z badań wykazało, że ponad 1000 leków zaburza mikrobiom jelitowy. Należą do nich leki, które ludzie powszechnie przyjmują, w tym statyny (stosowane w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu), niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i inhibitory pompy protonowej (stosowane w leczeniu).[{” attribute=””>acid reflux), and others.

If you’re concerned about the effect of your medications on your overall health and gut health, discuss these concerns with your doctor or pharmacist.

The Bottom Line

Gut health is an important factor in overall well-being and happiness. Luckily, there are plenty of ways to improve your gut health through diet and lifestyle changes. However, if digestive symptoms persist, see your healthcare provider.

References:

“Effects of Common Medication on Gut Health – Global Gut Health Check.” globalguthealthcheck.pantheryx.com/medications-gut-health/.

“The gut microbiota shapes intestinal immune responses during health and disease” by June L. Round and Sarkis K. Mazmanian, May 2009, Nature Reviews Immunology.
DOI: 10.1038/nri2515

“Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials” by Bridgette Wilson, Megan Rossi, Eirini Dimidi and Kevin Whelan, 4 April 2019, The American Journal of Clinical Nutrition.
DOI: 10.1093/ajcn/nqy376