30 minut ćwiczeń może zmniejszyć objawy depresji i wzmocnić efekty leczenia: badanie | zdrowie

Ćwiczenia przez pół godziny mogą zmniejszyć objawy depresja według nowego badania przeprowadzonego przez naukowców z Iowa State University.

Wyniki badań zostały opublikowane w Frontiers In Psychiatry.

„Istnieje wiele wcześniejszych badań dotyczących wpływu ćwiczeń na Zdrowie psychicznena ogół stosowali bardzo szerokie miary dobrostanu. Interesowało nas w szczególności: Jak intensywne ćwiczenia — to znaczy jedna sesja ćwiczeń dziennie — wpływają na początkowe objawy depresji” z obu publikacji.

Do pierwszego badania zrekrutowano naukowców 30 osób dorosłych miało ciężkie epizody depresyjne. Uczestnicy wypełniali elektroniczne ankiety bezpośrednio przed 30-minutową sesją ankietową o umiarkowanej intensywności jazdy na rowerze lub siedzeniu, a następnie 25, 50 i 75 minut po ćwiczeniach.

Ci, którzy jeździli na rowerze podczas pierwszej wizyty w laboratorium, powrócili tydzień później, aby ponownie przeprowadzić eksperyment z 30 minutami siedzenia i na odwrót.

Przeczytaj także | Czy depresja to tylko choroba psychiczna, czy sposób na powiedzenie czegoś przez organizm?

Każda ankieta zawierała standaryzowane pytania i skale służące do pomiaru objawów depresji oraz kilka zadań poznawczych, w tym test Stroopa. Uczestnicy odpowiadali na konkretny kolor czcionki, a nie na samo słowo (np. wskazując na czerwony, gdy zobaczyli słowo „niebieski” w czerwonym tuszu).

Następnie badacze wykorzystali dane z ankiety do śledzenia zmian w trzech cechach głównych zaburzeń depresyjnych, obniżonego nastroju (na przykład smutek, frustracja, depresja), anhedonia (tj. trudności w odczuwaniu przyjemności z czynności, które wcześniej cieszyły) i obniżonej funkcji poznawczej (np. smutny, sfrustrowany, ponury), trudności w myśleniu, manipulowanie wieloma informacjami na raz).

Podczas próby rowerowej przygnębiony nastrój uczestników poprawił się w ciągu 30 minut ćwiczeń i utrzymywał się do 75 minut później. Poprawa anhedonii zaczęła spadać po 75 minutach ćwiczeń, ale była lepsza niż poziom anhedoni u uczestników w grupie niećwiczącej.

Jeśli chodzi o funkcje poznawcze, uczestnicy, którzy jeździli na rowerze, byli szybsi w teście Stroopa w połowie ćwiczenia, ale byli stosunkowo wolniejsi 25 i 50 minut po wysiłku w porównaniu z uczestnikami w grupie odpoczywającej. Mayer powiedział, że potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć różnicę.

„Wspaniałą rzeczą jest to, że te korzyści dla obniżonego nastroju i anhedonii mogą trwać dłużej niż 75 minut. Będziemy musieli przeprowadzić dłuższe badanie, aby określić, kiedy zaczynasz ustępować, ale wyniki sugerują, że po ćwiczeniach jest pewien czas, kiedy jest to łatwiejsze lub bardziej prawdopodobne ”- powiedział Mayer. Skuteczne dla osoby z depresją, aby zrobić coś psychologicznego lub poznawczego”.

Może to obejmować złożenie oferty, zdanie testu — lub pójście na terapię, powiedział.

„Czy możemy połączyć krótkoterminowe korzyści, o których wiemy, że występują podczas ćwiczeń i oczywiste długoterminowe korzyści z leczenia, aby zapewnić najskuteczniejszą kompleksową interwencję?” zapytał Mayer.

W ramach próby odpowiedzi na to pytanie Mayer i jego zespół badawczy przeprowadzili osobne badanie pilotażowe.

Połowa z 10 uczestników ćwiczyła samotnie (na przykład rower, jogging, spacer) przez 30 minut w tempie, które uważali za umiarkowaną intensywność, co naukowcy zweryfikowali również za pomocą danych Fitbit, zanim co tydzień logowali się na godzinę hipotetycznej terapii poznawczo-behawioralnej . Pozostali uczestnicy po prostu kontynuowali swoje codzienne czynności przed sesjami terapeutycznymi.

Pod koniec ośmiotygodniowego programu interwencyjnego uczestnicy w obu grupach wykazali poprawę, ale ci, którzy ćwiczyli przed rozmową z terapeutą, mieli bardziej wyraźne zmniejszenie objawów depresji.

Naukowcy stwierdzili, że odkrycia sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zwiększyć korzyści płynące z leczenia osób dorosłych z depresją.

„W przypadku tej małej grupy nie przeprowadziliśmy formalnego testu statystycznego, ale wyniki są obiecujące” – powiedział Meyer.

„Ogólnie rzecz biorąc, badanie pilotażowe wykazało, że ludzie są zainteresowani i będą trzymać się połączonego podejścia, a to ćwiczenie wydaje się mieć pewien wpływ na depresję i kilka mechanizmów leczenia” – dodał.

Jeden z tych mechanizmów dotyczy relacji między klientem a terapeutą. Jeśli ktoś czuje się związany ze swoim terapeutą, istnieje większa szansa, że ​​będzie kontynuował leczenie, a sesje prawdopodobnie będą miały większy wpływ, powiedział Mayer.

W badaniu pilotażowym uczestnicy, którzy ćwiczyli przed sesją terapii poznawczo-behawioralnej, zgłaszali szybszą i silniejszą komunikację z terapeutami. Naukowcy stwierdzili, że odkrycia sugerują, że ćwiczenia mogą pobudzać lub „wzbogacać” mózg, aby zaangażował się w bardziej emocjonalną pracę, która może wystąpić podczas leczenia.

Naukowcy powiedzieli, że mają nadzieję na rozszerzenie innowacyjnych badań w nadchodzących latach, aby lepiej zrozumieć, jak włączyć ćwiczenia w skuteczne leczenie lub interwencję u osób z przewlekłą depresją.

Ten artykuł został opublikowany z kanału agencji prasowej bez modyfikacji tekstu. Zmienił się tylko tytuł.